|
msih 37 kg yg diturunin...msih bnyk butuh perjuangan dan konsisten... kalori harian 1800..aku makan setiap harinya 1300 kalori.. Alhamdulillah pelan tapi pasti bs turun..baru kali ini merasa smngt diet Krn sudah membeli timbangan makanan ..jd bs terkontrol berapa kalori yg masuk...selama ini asal mengira ngira kalori aja eh ternyata kebablasan melebihi kalori harian
|
82 kg
Perdidos até agora: 3 kg.
Ainda faltam: 37 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1377 kcal
|
Gord: 36,22g | Prot: 111,96g | Carbs: 155,22g.
Café da Manhã: Tomat Merah, Telur Rebus, Tahu Kukus, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Brokoli Dimasak (dari Segar), Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium. Jantar: Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Buah Naga, Yakult Yakult, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Telur Asin, Kunyit, Jahe, Bawang Putih Dimasak , Cabai Merah Besar, Wortel Dimasak, Pare. Lanches/Outros: Jeruk. mais...
|
|
2299 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 3,5 kg por Semana
|