ЖИРЫ В РАЦИОНЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ Сколько жиров должно быть в рационе? Стоит ли есть обезжиренные продукты? А животный жир? Нужны ли продукты, богатые холестерином или из надо избегать? Прежде чем ответить на вопросы, вот мои аргументы в пользу жиров..
|
1858 kcal
|
Gord: 66,43g | Prot: 122,44g | Carbs: 187,52g.
Café da Manhã: Chikalab Chika Biscuit Малина, Prime Kraft Печенье PRIMEBAR Клубника, Ваниль и Миндаль в Йогуртовой Глазури, Яичный Белок, Яйцо, Сыр Пармезан (Твердый), ВкусВилл Авокадо Хаас, Простоквашино Сливки 20%. Almoço: RIOBA Карамельный Сироп, Каждый День Финики Сушеные, Киноа с грудкой. Jantar: Приготовленная Брюссельская Капуста, Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке Шоколад на Мёду Классический Горький 70%, Умное Решение Вареники с Картофелем и Грибами, Лосось. mais...
|
|
543 kcal
|
Exercício:
Caminhadas - 1 hora, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Apple Health - 22 horas e 30 minutos. mais...
|
|
Comentários
❗️Холестерин, которого все так боятся, является источником всех половых гормонов и важного гормоноподобного вещества витамина D 3 . Не будет холестерина, не будет половых гормонов плюс дефицит витамина D 3 и, как следствие, проблемы, связанные с невозможность зачатия и нормального функционирования репродуктивной системы.
❗️Обезжиренный, скудный рацион – причина многих проблем с фертильностью, волосами, ногтями, настроением и либидо.
⚠️Обезжиренный творог, который вы едите пачками, обезжиренное молоко, маложирное мясо… Вы думаете, это все ПП? Как бы не так. Все это можно, конечно, есть, если в целом рацион сбалансирован. Но творог с 0 % жирности – это «пустой» продукт. Кальций из него не усвоится без присутствия жира и в любом обезжиренном до такой степени твороге много крахмала.
Если вы любите творог, ешьте его нормальной жирности 2 – 5 % , молоко 2,5 %, сметану 15 %, разнообразное мясо, а не только «курогрудку», рыбу разной жирности, растительные Ж.
Сколько Ж употреблять?
• Для здоровых женщин – 0,9 – 1 г на 1 кг идеальной массы тела
• Для мужчин – 1,5 г на 1 кг идеальной массы.
Источники растительных Ж: • орехи, семена; • масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и т. д.); • авокадо, оливки.
Источники животных Ж: • жир из мяса/рыбы/морепродуктов;
• молочный жир в твороге, сметане, сливочном масле; • рыбий жир.
Соотношение растительных/животных при похудении 70/30. 👌
Источники Ж должны быть разнообразны. Это очень важно для гормонального фона. Не нужны вам диеты безжировая или безуглеводная, наш организм гармоничный, не создавайте дисбаланс своими же руками.
04 out 21 por membro: diachenkokatty
|
Согласна на все 100%👍впервые худела на пп с диетологом,всё обезжиренное и в первый раз кожа сильно пострадала, раньше даже на минимуме калорий такого не было, потому что всегда просто снижала угли, а жиры и белки были в норме👌
04 out 21 por membro: lask-ludmila
|
Согласна, жиры очень важная составляющая рациона👍
04 out 21 por membro: Polina_5315
|
Подписываюсь под каждым словом! 100%
Спасибо!!
04 out 21 por membro: _Ксюша!
|
какая вы молодец!!
я вот не боюсь жиров, но стабильно выходит больше 40% по фс. когда считала. Следила только за белком, а жиры сами в таком количестве набегают, причем жареное не люблю и ем прямо не часто, зато сыроед)))) (сыры обожаю)
04 out 21 por membro: alena127000
|
alena127000, у меня один в один))
Насколько плохо превышение жиров надо 1 г на кг веса? Если молочка не обезжиренная, и мясо - не грудка/хек, плюс авокадо и где-то сыр - все, орехи не поместятся)) (и это я ещё салаты заправляю мацони чаще, а не маслом))
04 out 21 por membro: maria7002806
|
Мария, если вы на этом худеете, то без проблем. Как только вес встанет , можно чуть сократить потребление животных жиров . Смотрите по динамике 👌
04 out 21 por membro: diachenkokatty
|
Интересное про жиры - лечила тяжёлую депрессию и врач заставила меня поднять жиры аж до 1.5г/кг. И сразу кд стали легче проходить, эмоциональное состояние более стабильное и спать стала лучше.
04 out 21 por membro: humanima
|
Спасибо большое за ответ!!
05 out 21 por membro: maria7002806
|
Отличный пост о жирах👍
Ждём пост про углеводы!
22 jun 22 por membro: maratmansurovich
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de diachenkokatty
|