Jornal de jugu1, 18 jul 21

geht mir genau so. Drei Tage alles ach Plan aber dann ein Krümel zu viel und alle Dämme brechen und ich futter mich rund wie ein Hamster. Was hilft mir: ETB nahezu ausnutzen. Wenn ich den ETB zu stark unterschreite, bauen sich Hunger und Schwäche auf von Tag zu Tag. Zusätzlich hilft es mir, das Essen als festes Ritual mit gleichen Bestandteilen einzuhalten. Wenn ich jeden Tag das gleiche esse, ist der Ablauf vertraut und ich weiß, wie es sich anfühlt und ab wann ich mich satt fühle. Aber selbst Keks als Belohnung bringt alles durcheinander. Also keine Abweichung. 

Ähnlich wie Vaderbase. Ich merk ja schließlich, wenn ich Murks mach, also versuch ich, zumindest zuckerfrei zu machen, sonst wird das ein unstoppbarer Fressrausch... Aufhören, sobald Du kannst und spätestens den nächsten Tag wieder in Spur kommen!  

Ich kenne dieses "jetzt ist eh alles egal" zu gut 😬 ... mich hat es schon aus der Bahn geworfen wenn ich meinen ETB nur mal um 12kcal überschritten habe und sich dann alles rot färbt (es hätte vermutlich auch 1kcal gereicht 🙈) und dann genau das ... alles egal ... ETB überschritten, also kann ich ja einfach mal weitere 1000kcal sinnfrei rein schaufeln 🙄🥴 ... Also hab ich den Druck raus genommen ... ich habe meinen ETB hoch gesetzt (auf "Halten meines Zielgewichtes") ... 1900 .... meinen AbnehmETB 1600 habe ich weiterhin im Kopf und versuche nicht darüber zu kommen, aber wenn ich mal einen Tag mit 1800 oder sogar 1900 habe, bleibt alles grün und ich weiß, ich nehme zumindest nicht zu 😄 ... für mich klappt das momentan auf die Art super ... lieber langsam abnehmen oder auch eine zeitlang mal nicht, als dass es aus Frust wieder in die falsche Richtung geht 😉 ... ich wünsche dir ganz viel Erfolg deinen Weg zu finden 🍀🍀🍀❣ 

Alles gesagt👍🏼...bloß nicht verzweifeln, passiert jedem...der Auslöser ist bei jedem ein anderer aber unsere Gelüste wollen gestillt werden. Du kannst Ihnen Stück für Stück auch entgegen kommen und sie mit integrierten... Erst gestern bin ich über 1000 kcal über meinem eigentlichen Grundumsatz und heute geht es dizipliniert weiter😎🤗✌🏼 

Ich versuche mir mein ETB Ziel als maximale Ladung für einen wirklich braven und süßen Esel vorzustellen. Alles was ich mehr drauf packe, ist eigtl zu viel für ihn, aber weil er so treu ist, schleppt er trotzdem alles. Bei jedem % mehr besteht aber die Gefahr, dass er tot umfällt. So habe ich dann nämlich wirklich schlechtes Gewissen und versuche weiter mein bestes und motiviere mich dann zu Sport und trinke bei Heißhunger warmes Wasser mit Gemüsebrühe. 🙈 weiß nicht ob das wem anders auch hilft 

@sandrerer: die Vorstellung ist ja Mal niedlich! 😍 ich bin verliebt 

Oh Gott ihr seid so süß! Danke für die Anregungen und gerade das mit dem Esel finde ich ein absolut klasse Bild. Für die Leute mit den Routinen und festen Plänen: Was macht ihr denn dann wenn ihr wo eingeladen werdet??? War gestern erst bei den Eltern meines Freundes, wo es dann sehr fettiges Essen gab und dann noch bei nem Kumpel, wo dann Bier, Wein und Nachos mit Käse-Dip oben drauf kamem, von denen ich einfach nicht doe Finger lassen konnte. Weiß nicht, wie ich das am besten mache ohne ganz zu verzichten, da das für meine Motivation glaub ich nicht förderlich wäre