Jornal de soclose5, 16 mar 21

Çok doğru ama insanlar bieçok kez bu hataya düşmeden doğruyu bulamıyor keçke en başta bunu yapabilsek  

Keşke  

günlük 1200 kalori alıyorum ama sağlıklı olmayan şeylerden de yiyorum mesela 600 kalori sağlıklı beslenip diğer kalanının kola pasta abur cubur ile 1200 e tamamlıyorum kilo verebilirmiyim 

600 kalori sağlıklı şeyler gerisi ıvır zıvırla 1200 e tamamlıyosanız baya sağlıksız besleniyorsunuz tüm kaloriyi sağlıklı almaya çalışın ve elinizden geldikçe spor yapın ıvır zıvırı 1 2 hafta da bir ödül olarak yeyin bence.Kolayı da bırakın bence biliyorum zor ama ben de 1litre içiyordum günlük şimdi ayda yılda bir denk gelince içiyorum o da zero  

Günlük alman gereken kaloriyi burdan hesaplamayın bence calori calculator yazın arama motoruna ordan hesaplayın  

geçen yıllarda sürekli kilo aldım verdim. Bana bu internet siteleri 2500 kalori al diyor ama ben 2000 kaloriyi gördüğümde kilom yerinde sayıyor ben de 1500-1800 civarı takılıyorum(600 kalorilik de spor yapıyorum haftada 6 gün) herhalde sorun olmaz ne dersiniz kalorimi biraz daha arttırmalı miyim?(20yas 79 kilo 165 boy) hedef(%30 yağı %10a çekmek)  

spor yapmayan biri kalori açığını nasıl bırakmalı ben spor yapmadığım için 1600 cal değil de 800 alıyorum :/ 

Şuan güncel kilom 53 3 kiloyu nasıl verebilirim ? 

Yamanhakaan dediğim gibi caloricalculator yaz ordan bak kaloriye egzersizi de ne kadar yapiyorsan yarısını sec orda çıkan kalorilere gore beslen genelde hesaplamalarda hata payı olur zaten deneyerek bulmaya çalışacaksın ve kalorileri doğru hesapladığından emin ol hassas tartı alıp gramı gramına ölçerek beslemeyince kaloriyi aşıyoruz istemeden ince ayar istiyor malesef  

Kaiousei spor yapan yapmayan farketmiyor kalori calculator den hesaplayin aşağıda spor kısmı var ordan sedanteri seçin spor yapmıyorsanız  

Hulyaaa fazla kilon yok sağlıklı beslenerek çok rahat verirsin alman gereken kaloriyi hesapla ona göre beslen spor yapmaya çalış salona gitme imkanın yoksa evde de spor yapabilirsin youtube da çok fazla seçenek var dans ,hit cardio vs