Jornal de dilarauyann, 10 mar 21

İçine muz koymadan nasıl düşük kalorili ve yenebilir yulaf lapası yapabilirim adlı çalışmam:
15 gr yulaf ezmesi+ 15 gr kakaolu protein tozu+ 50 ml yağsız süt.
Üzeri size kalmış. Lapa kısmının karbonhidratı 12-13 gr, proteini 15 gr👍

---

791 kcal

Gord: 26,28g | Prot: 77,19g | Carbs: 60,29g.   Café da Manhã: Kurutulmuş Hindistan Cevizi, Ünal Şekersiz Fıstık Ezmesi, Çilek, Muz, Dost Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Performans Protein Tozu. Almoço: Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Brokoli (Taze Olandan, Pişirilirken Yağ Eklenmemiş). Jantar: Kuru Fasulye, Tavuk Göğüs Eti, Cacık, Bulgur Pilavı. mais...