Jornal de Sindi Sintia S, 13 fev 21

sama si ,klo gak olahraga malah bawannya pengen makan trs tapi kalo olahrga kenyang ,mungkin faktor klo olahraga serng minum jdi knyang air 

bmr nya brpa kak? 

@heee hmmm masuk logika juga itu, kok aku baru nyadar ya. 🤭 Terimakasih utk commentnya, jadi sadar, kurang konsisten minum air putihnya  

@nabilla kalau berdasarkan tdee calculator-online.net bmr ku 1.462 kkal Kalau di fat secret settingnya 1600kkal karna berdasarkan AKG kaya nya.. Selama ini, aku berusaha makan pas di 1.600kkal (jarang surplus, tapi kalau pas ga olahraga sering surplus 😅)  

ka aku newbie..BMR ku 1658.harus makan brapa kalori di atas BMR? soalnya aku coba makan di pas BMR + workout zumba.kok 2minggu stuck ya.bingung apa yg salah 

@moecha artinya harus makan sekitar 1758 kkal Jangan patokan sama timbangan kakak, coba cek Lingkar pinggang, perut, panggul, leher, lengan.. Karna timbangan bisa aja berat di massa air, otot, dll ga murni berat lemak gitu 🤭 😊 #cmiiw 

. 

. 

sama kak minggu kmrn aku juga surplus ampe rata" 1500 kkal 

kirain aku aja .. klo olahraga nafsu nyemil berkurang .. tpi klo skip olahraga .. mulut pengen ngunyah terus 

. 

ngemil nya yg banyak aja ini.. 

@semuaaa Kalau aku jadi ga kekontrol pola makan dan olahraga karna skrg ada kegiatan baru dari pagi s/d jam 5 sore.. Trus makan siang juga dapet dr tempat kegiatan, yang aku yakin 1 nasi kotak itu sekitar 700 kkal mungkin lebih, karna menu nya lengkap.. Mau olahraga badan uda capek, karna ga biasanya dari jam 8 pagi s/d 5 sore beraktivitas kaya orang kerja Mau defcal tapi kok laper terus, dan jatah nasi kotak akhirnya habis ku makan semua 😅 Akhirnya skrg BB jadi naik sekilo, padahal nurunin aja perjuangan banget kan ya..  

Karna itu, dengan ini sy nyatakan harus kembali kejalan yang benar, harus segera membiasakan diri dgn kegiatan hari2 +olahraga +defcal,, semoga temen2 yg posisi nya sama kaya aku (diet yoyo, dengan berbagai alasannya) semoga bisa juga sama-sama kembali kejalan yg benar, yuu Semangat lgi, jangan nyerah, dan jangan cari alasan buat ga olahraga dan ga defcal.. Orang lain bisa, kita juga harus bisa 💪😊 Capek boleh, istirahat boleh, me time boleh, tapi ingat jangan lama-lama,, karna angka timbangan juga bisa naik lagi kalau kelamaan yoyo 😄