Jornal de shimanyan1969, 17 dez 20

朝食前、便は未で96.4kg
昨日のジムで運動した効果は反映されていない。
水分の取りすぎが原因なんだと思う。
しばらくは96kg台前半での攻防が続きそう。

ジムのトレーニング内容
レッグプレス90kg×20回2セット
アダクター、アブダクター50kg×20回2セット
腹筋200回
初級ステップレッスン40分

96,4 kg Perdidos até agora: 3,5 kg.    Ainda faltam: 16,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1379 kcal

Gord: 53,20g | Prot: 54,85g | Carbs: 174,81g.   Café da Manhã: Pasco 超熟イングリッシュマフィン, 明治 十勝 まろやかヨーグルト, 半熟ゆで卵, キューピー　 キューピーハーフ. Almoço: セブンイレブン たっぷりハムとゴロゴロポテトのサラダ, マルコメ 料亭の味 減塩 油あげ, セブンイレブン ゆで卵, セブンイレブン かつおめし, ピエトロ ピエトロドレッシンググリーン. Jantar: ピーマン, デルモンテ 完熟カットトマト, 玉ねぎ, パプリカ, 豚ロース, 五穀米, キューピー　 キューピーハーフ, カルビー じゃがマッシュ. Lanches/Outros: 明治 メルティーキッス デュー. mais...