|
朝食前、便は未で96.1kg 。
ビックリ新記録だけど、一応根拠があるので納得。
まずは昨日の食事。
昼のココイチカレーをスモールカレーにしてしかも７割食べて残す。トッピングしたクリームコロッケも１個(半分)残す。
晩はデニーズでハンバーグだったけど、ご飯パンなどの主食は食べないと食べたいものは食べるがカロリーは極力オフにした。
ジムでの運動もいつものトレーニングにプラスしてクロストレーナーを20分追加。
基礎代謝が減り出しているので、トレーニングの強化が今後の課題です。
ジムの内容
レッグプレス90kg×20回2セット
アダクター、アブダクター50kg×20回2セット
レッグエクステンション、レッグカール20kg ×16回
腹筋200回
クロストレーナー20分
初級ステップレッスン40分
|
96,1 kg
Perdidos até agora: 3,8 kg.
Ainda faltam: 16,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1899 kcal
|
Gord: 80,83g | Prot: 82,04g | Carbs: 208,18g.
Café da Manhã: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, リトルマーメード デンマークチーズのパン. Almoço: サラダクラブ 千切りキャベツ, キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, 東海漬物 プチこくうま, ニッポンハム 国産豚の四川焼売, 日清 チキンラーメン, 卵焼き, ニチレイ 本格炒め炒飯. Jantar: サニーレタス, プチトマト, キューピー イタリアンテ バジルソース, クラフト ひとくちモッツァレラ, 焼きメカジキ, 五穀米, ミネストローネ. Lanches/Outros: リトルマーメード 胡麻付き揚げだんご. mais...
|
|
2523 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 18 minutos, Descansar - 15 horas e 42 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 5,6 kg por Semana
|