Jornal de shimanyan1969, 25 nov 20

朝食前、便は未で98.0kg
昨日のお好み焼きがモロに直撃して体重増です。
今日はお休みなので朝からスポーツジムでカロリーダウン。
アダクター、アブダクター45kgで20回2セット、レッグプレス90kgで20回2セット、腹筋80回、ステップ(有酸素)40分。

98 kg Perdidos até agora: 1,9 kg.    Ainda faltam: 18 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2143 kcal

Gord: 71,20g | Prot: 83,70g | Carbs: 291,15g.   Café da Manhã: タカナシ 釧路根室ヨーグルト, チーズトースト. Almoço: 鶏のから揚げ, おにぎり. Jantar: シーザーサラダ, 白米, エスビー ボンディ チーズカレー, ジャガイモ（皮付き）. Lanches/Outros: 大塚製薬 アミノバリュー4000, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. mais...

3073 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 40 minutos, Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) - 40 minutos, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...