20 nov 20 por membro: farahnurafifah
|
semangat ya semoga bisa konsisten dan mencapai target yg di inginkan
20 nov 20 por membro: uulcan👻
|
20 nov 20 por membro: devarasulthana
|
20 nov 20 por membro: Nuriyatul69_
|
20 nov 20 por membro: rtslnki
|
20 nov 20 por membro: Robi'atul22
|
21 nov 20 por membro: Nurulhuda Zhainiro
|
sdh berapa lama kak jalanin proses ini ?
21 nov 20 por membro: Umi Wahyuni001
|
knp tuh kak ko salah diet?
21 nov 20 por membro: panggilririnaja
|
Salahnya karena awal mula mikiri kalau ga makan bakal lebih cpt kurus alhasil bener cpt kurus jarang makan + olahraga jadinya drop
21 nov 20 por membro: devarasulthana
|
Proses diet awal tgl 14 oktober dan hasil sprti di foto tgl 21 nov
-tipsnya yaitu sering hitung kalori makanan yg mau dimakan, defisit,
aku selama progress=
1.masih makan kotor bbrpa kali cuma porsi sangat dikurangi,
2.Hindari gula,minyak,tepung,santan,garam/yang bersodium
3.Sering makan buah,sayur,nasi cuma 1x 2x
4.jogging +workout +renang
21 nov 20 por membro: devarasulthana
|
Dietnya berapa kalori per hari kak kalau blh tau?
21 nov 20 por membro: ika julitaa
|
@ikajulita
Kalori perhari aku press maximal 200-300 kalau lagi kalap 600-800
21 nov 20 por membro: devarasulthana
|
Ngefek ke BAB gak kak? Mksdku jd jarang BAB gitu .. aku defkal sampai 600 kal, tp jd susah BAB dua mingguan ini
21 nov 20 por membro: ika julitaa
|
21 nov 20 por membro: rahmadi16
|
makan apa kak sehari 200-300kkal sedikit sekali 😭
bmr nya berapa?
21 nov 20 por membro: AjengZhafira
|
ka aku mau nanya deh ka, kan no minyak yaa nah kalo mau makan makanan yg di goreng gitu gamau rebus misal telor ceplok nah kan itu di goreng yaa, itu emang gak pake minyak ya? kalo gak pake minyak diganti apa?
21 nov 20 por membro: arnetta29
|
@ikajulita iya jarang bab karena makanan bener" diperes cuma jadi kencing apalagi klo sering olahraga/aktivitas dengan ngedefisit segitu pasti bakal jarang bab
21 nov 20 por membro: devarasulthana
|
@arnetta29 coba ganti minyak jagung
21 nov 20 por membro: ultra_man
|
@ajengzhafira
- buah pir dihitung 64kkal (+-250gr)
-jamur rebus 11kkal (50gr)
-sawi/brokoli (pokonya sayur ga lebih dri 30kkal *cmiiw
-buah lagi / biasanya ga makan sore cuma banyakin air putih
*note selama diet masi makan kotor bbrp kali dan aku 2x pake biji polokyo buat ngedetox ehe.
bmr di itung 2900 tapi aku ga pake patokan itu. aku nganggep bmrku rendah jadi semakin aku ngepress kalori semakin cepet turun soalnya kejar target bukan diet santai dan olahraga setiap hari kadang pagi sama sore
21 nov 20 por membro: devarasulthana
|