normalmente consumo estas calorias al dia... quiero bajar los ultimos 5 kilos qje me faltan de mas de 20kilos que eran... creen que este bien??? aparte hago ejercicio... no entiendo aun lo del %IDR ayudaaa... por favor
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1357 kcal
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Gord: 27,63g | Prot: 61,45g | Carbs: 227,62g.
Café da Manhã: Uvas Pasas, Oats Avena, Plátano, Frijoles Negros, Salsa Roja, Huevo, Tortillas de Maíz. Almoço: Agua de Limón, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos), Caldo de Pollo, Tortillas de Maíz, Patatas Cocidas, Salsa Roja, Arroz a la Mexicana. Jantar: Amaranto, Uvas Pasas, Plátano, Quaker Avena 3 Minutos, Liconsa Leche Fortificada. Lanches/Outros: Palomitas de Maíz, Nestlé La Lechera, D'Gari Gelatina de Agua. mais...
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Comentários
Solo consumes El 65% de tu ingesta diaria recomendada. tal vez necesitas actualizar Tus datos en la aplicacion parabquebte de tu IDR coreecto para bajar de peso.
23 jun 20 por membro: dianaemal
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se modifica en configuración
23 jun 20 por membro: dianaemal
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IDR. INGESTA DIARIA RECOMENDADA. (KC@LS). CONSUMO TOTAL SUGERIDO.
DE ACUERDO A TU OBJETIVO.
AUMENTO; DISMINUCION O MANTENER EL PESO.
ES EL INDICADOR ENERGETICO TOTAL RECOMENDADO.
COMO SE OBTIENE??
MEDIANTE UNA FORMULA QUE CONSIDERA GENERO; EDAD; ESTATURA Y PESO ACTUAL. ESTO SE LE LLAMA METABOLISMO BASAL. Y EL RESULTADO SE MULTIPLICA X UN FACTOR DEPENDIENDO SI SE ES SEDENTARIO; ACTIVO O MUY ACTIVO. ESTO LO GENERA LA APP DE MANERA AUTOMATICA AL INGRESAR LOS DATOS.
LA GRAFICA INDICA LA DISTRIBUCION DE MACRONUTRIENTES.
RECOMENDABLE PARA COMENZAR. 20% PROTEINA 30%GRASA 50% CARBOHIDRATOS.
24 jun 20 por membro: DANTE HDZ
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Hola tengo una duda, yo también estoy consumiendo mas carboidratos al igual que tu tiene algo de malo?
24 jun 20 por membro: 12gab
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Hay una línea de pensamiento que los carbohidratos consumidos por granos y azúcares añadidos y sustitutos, provocan inflamación sistemico y por lo tanto algunas Alergias y Enfermedades. Empecé este estilo de vida (NO ES KETO) y me ha funcionado hasta ahorita. Lee un poco sobre paleo, inclusive hay un documental en Amazon que se llama Amo Paleo. Mi consumo de carb anda entre 15 a 30%
24 jun 20 por membro: mpadillag
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Según la App tengo que consumir 2100 calorias en total para perder peso asi le puse en la configuración pero me preocupa que sólo consumo 1300 o 1500 a lo mucho... y si bajo pero quiero hacerlo con calidad no consumo azucar y tampoco suplementos o harinas y tampoco aceite
24 jun 20 por membro: itzelanahi1998
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Si a mi me preocupa un poco consumir más carboidratos que proteínas la verdad no entiendo muy bien solo se que son mejores las proteínas, aunque cumpla con las calorías requeridas al día no me gusto eso de mas carboidratos
24 jun 20 por membro: 12gab
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Indirectamente consumes azúcar intrisecos y libres, las unicas cosas en que te puedo recomendar es que comas vegetales, verduras en algunas de tus comidas, reducir un poco los carbohidratos.
24 jun 20 por membro: Mefistofeles128
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consume carbos hasta 23%al dia
24 jun 20 por membro: mvzangy
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en mi caso me arroja un resultado de 2300 kcal al día, pero lo he reducido a 1900 ya que se me hace muchas calorias, yo estoy usando una proporcion de 40 carb, 30 pro, 30 grasa
24 jun 20 por membro: ecancino
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Me parece que son muy pocas calorías, puedes terminar buscándote un señor rebote que mejor no te cuento
24 jun 20 por membro: OmarMmnta
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si bajaste de peso es probable que tú IDR sea menor. Actualiza tus datos
24 jun 20 por membro: gerardopo704
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Si bajaste de peso tu IDR es menor, además que los porcentajes de tus macros están un poquito desequilibrados. Reacomoda tus macros a 45-50% de carbos, 25-30% de grasa y del 20-25% de proteína.... Solo con reajustar eso y sacar nuevamente tu gasto energético total será suficiente... ANIMO!!
24 jun 20 por membro: marcebdh
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24 jun 20 por membro: migue0808
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Muchas gracias a todos...
Me podrian aconsejar como quitar carbos??? Es que un no entiendo eso. Como bien, de echo como de todo verduras, pollo, tortillas, de todo... solo evito endulzar mis alimentos y comer harinas , se que indirectamente se consumen pero me refiero a que yo no le agrego mas
No se como disminuir carbos y aumentar proteina
24 jun 20 por membro: itzelanahi1998
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Buscame en FB como CFITNESSNOW y te hago tu cálculo de MACROS
24 jun 20 por membro: cfolvera
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IDR. es la ingesta diaria recomendada,para perder peso debe aver un deficis calórico
24 jun 20 por membro: Eidy Berenice
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Hola!!! Cómo están? Pues entro a la app para llevar control de lo que como, estoy embarazada y ya no puedo seguir subiendo de peso en un sentido no sano entonces ya agarré como estrategia generar mayor conciencia y control de lo que como
24 jun 20 por membro: laukilla
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debes subir más.tu porcentaje de proteína y bajar el de carbohidratos
24 jun 20 por membro: LupitaMp
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13grab no está mal consumir más carbohidratos que proteínas, de hecho el exceso de proteínas a la larga es perjudicial para la salud. Depende también mucho de tus necesidades, por ejemplo si haces deporte necesitas más proteína. el mínimo es .8x Kg de peso (el que sería el peso ideal en caso de alguien con sobrepeso u obesidad) y de ahí puede ser hasta x1.8 si tú objetivo es aumentar músculo y haces pesas o algo así. Los carbos no son malos, dejen de satanizarlos, pero hay que escoger fuentes de carbohidratos complejos y de buena calidad. Partiendo de lo anterior, si aún así estás consumiendo muchos, lo que te recomiendo es fijarte en los macros de lo que más consumes para que veas cuáles tienen más que otros y sustituirlos por otros. En sí lo que suele tener mucho carbo son los cereales, las legumbres, las frutas y algunas verduras. Recordar que estos no son malos, solo hay que balancearlos.
24 jun 20 por membro: Guesshow
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Histórico de Peso de itzelanahi1998
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