а ты сегодня тренировался?)))
*бег дорожка 2,5км-15мин
*приседания со штангой(стойка)4×10
*гудмониг(ст)3×8
*румынка(ст)3×12
*сведен/разведен ног(тренаж)3×15,3×20
*отведение ноги назад(тр)3×10
*гиперэкстензия3×10
и немного плечи,средняя и передняя дельты
