|
МОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА ГОД! Год постоянных тренировок 3-4 раза в неделю, подсчёта калорий и повышения весов в базовых упражнениях❤️ 9 из 12 месяцев я работаю на набор мышечной массы🤘🏻 Я стала намного сильнее, намного больше и увереннее! Было: вес - 49кг талия - 64 бёдра - 88 бедро - 49 бицепс - 26 грудь - 81 икра - 32 🤘🏻 Стало: вес - 57,5кг талия - 69 бёдра - 93,5 бедро - 55,5 бицепс - 28,5 грудь - 85 икра - 34 Я следила за замерами и весом только для того, чтобы регулировать свои калории и не набирать вес слишком быстро, в остальном самый главный показатель, на который нужно ориентироваться - это отражение в зеркале🐥 Да, сейчас у меня есть лишний жир на талии, на бёдрах и спине, но я готова принести в жертву своё худощавое тело, чтобы становиться сильной, большой и крепкой дальше! 💖
|
2515 kcal
|
Gord: 63,14g | Prot: 121,70g | Carbs: 381,31g.
Café da Manhã: Капуста Белокочанная, Бондюэль Кукуруза Сладкая, Картофель (с Кожурой), Яйцо, Hame Паштет с Мясом Птицы, Карусель Хлеб Мраморный. Almoço: Гречка, Простоквашино Сметана 15%, Экоптица Печень Цыплят-Бройлеров. Jantar: Магнит Яблоко, Перекресток Геркулес. Lanches/Outros: Kovis Мини Кекс Клубника, Геркулес Овсяные Хлопья, Домик в деревне Кефир 1%, Яйцо, Просто Джем Малиновый, Магнит Банан. mais...
|
|
41 a 60 de 85
 Comentários
15 out 19 por membro: kate130987
|
Ну, если в расслабленном состоянии норм, тогда отлично. Я просто боюсь, у меня и так верх мощный, а если накачать...
15 out 19 por membro: КРИСТИНА 73
|
Cocorosieee, потому что для меня железо - не моя активность и прогрессия весов не входит в мою тактику, да и рост попы (и вообще ММ - не моя цель) - это побочка. Я физкультурю с принципом "выше, быстрее, сильнее", предпочитаю силовой интенсивный тренинг (без больших весов), а главное - разнообразие. Ходить со с штангой из угла в угол (в качестве разнообразия) собираюсь, но вряд ли это будет моя основная активность. Посмотрим. Вам всяческих успехов!
15 out 19 por membro: storyowner
|
15 out 19 por membro: Malefisenta_666_
|
15 out 19 por membro: FlightSecret
|
storyowner а, вот как, теперь понятно) ну, кому что нравится, все зависит от цели, вы правы) во всяком случае, удачи💖
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
Молодец 👌 мышцы это круто !
Зашла почитать комменты ещё) ой ну как всегда ржу.. типа вот не илу тренить с тренером , а то руки заставляет качать 🤦♀️ что бы получить такие руки надо еб..ть не пропуская ни одной тренировки .. увеличивать веса , делать сеты дропсеты и прочее .. высчитывать бжу каждый день и думать о не наела белка, варим яйца .. а они все думают что возьмут гантельки зубочистки которые им тренер несёт и дельты выросли как ооо... я два года мучаю их .. и вот рельеф только начал проявляться ..так вес например с 1 кг вырос до 5 кг в отведение в строну ( дельта) бицепс штанга 15 кг .. женщины очнитесь ! Нужны тренировки с отягощения , для здоровья ! Не хотите роста, даже если хотите 🤣 хрен вырастут ..😉
15 out 19 por membro: chixoff
|
Chixoff, поддерживаю полностью: смешные девочки серьезно думают, что превратятся в халка, если три раза отожмут 15-килограммовую штангу🤣🤣🤣. Вот откуда это🤔😜.
15 out 19 por membro: storyowner
|
15 out 19 por membro: evgenple
|
chixoff да, согласна, это все стереотипы, не понятно кем внушаемые и общее невежество, я так думаю; чтобы о чем то так точно говорить, нужно хотя бы разобраться в этом чуточку шире, чем среднестатистическая фитнес бикини с инстаграмма)) эх вот бы все за месяц росло как говорят 😅
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
cocorosieee, умница, молодец!
Это то, над чем я сама сейчас работаю, к чему стремлюсь) Немного, правда, пугает растущий вес у меня)
надеюсь, что это все же мм)))
Почему так всех пугают подтянутые руки? не понимаю...
Меня, наоборот, больше пугаю дряблые руки, обвисшая кожа на трицепсе... Я когда такое увидела у дамы преклонного возраста, прям побежала в зал, чтобы такого не было)))
Чтобы тело было в тонусе, да и не нарастают у нас мышцы со скоростью света...
cocorosieee, так держать, удачи Вам!
15 out 19 por membro: Иринка Е
|
story owner, это все обосновано. Если посмотреть на девушек, которые занимаются в зале год и более, имеют очень накаченые руки. А это не всем нравится. У каждого человека свой вкус.
15 out 19 por membro: КРИСТИНА 73
|
15 out 19 por membro: Ninel.
|
Это осознанный выбор и осознанная работа, которую надо уважать ....так что если вам нравится то это главное.
15 out 19 por membro: Echho12
|
накачанные все же лучше, чем дряблые. А при похудении без тренировок уходят всегда мышцы, остается жир. Так что, если даже это для кого-то и недостаток, он очень быстро проходит
15 out 19 por membro: verontina
|
спасибо всем!
и ещё раз, ручки такие только в напряжении, в реальной жизни выглядят совершенно обычными руками, просто подтянутыми, без жира) но это пока что, думаю верх у меня тоже ещё вырастет, но тут уже кому как по вкусу! само по себе ничего не вырастет, только определенный комплекс мер к этому приводит)
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
Кристина73, не нравятся накаченные, тне проблема - можно иметь подтянутые мышечные руки без гипертрофии и больших мышц. У автора поста - тоже не огромные накаченные руки, как бы она их не хотела продемонстрировать 😉. Подтянутые - да, сильнее, чем были год назад - да, мышечные как у мужчины? Да ну, для мужчин такие руки - задохлик. Cocorosieee, надеюсь, не обидела Вас. 2 с лишним см на бицепсе за год - это круто, очень круто. 🤔Но до "фукакмужик" Вам очень далеко✌️😜
15 out 19 por membro: storyowner
|
Cocorosieee расскажите про тренировки, с тренером или самостоятельно, с чего начинали?
15 out 19 por membro: nata2977
|
15 out 19 por membro: Thunderstorm11
|
storyowner согласна) парни худенькие только-только приходят в зал и у нас руки примерно одинаковые) но ведь прошёл всего год, так что, да, верно, работы и времени ещё куча)
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de cocorosieee
|