Jornal de eleonora.medici, 23 set 19

Quanto mangi durante il giorno? 

Colazione albume e farina d avena , spuntini con yogurt greco pranzo pasta e pollo con spinaci o patate ecc.... spuntino frullato di proteine e cena minestrone e secondo di pesce ... questa è la mia dieta ma durante il giorno passo da cracker a grissini a focaccia la sera salto il minestrone e mangio la pasta e poi vado a letto e mi alzo con il bisogno di mangiare cracker o pane 😒 

di solito questa fame deriva dall'assunzione di troppi zuccheri e poche fibre...non so con esattezza cosa mangi ma pizza e cracker tutti i giorni li eviterei, perché ti fanno venire solo più fame... prova ad aumentare le fibre che rallentano l'assorbimento dei carboidrati e ti fanno sentire più gonfia...se vuoi approfondire il fatto degli zuccheri cerca su youtube il nutrizionista Stefano Vendrame che spiega il perché dopo aver mangiato qualcosa di dolce dopo un pò ci viene di nuovo fame. si chiama dipendenza da zuccheri 

Il fatto è propio che non riesco a smettere nonostante mangio giusto durante il giorno 

Prova ad aggiungere qualcosa, per esempio nello yogurt greco aggiungi un cucchiaino (io per esempio non lo riempio tutto) di sciroppo d'acero e due noci, a colazione anche qualcosina in più... Anche io prima avevo attacchi di fame spaventosi, poi si sono placati bilanciando bene ogni pasto con tutti i macro 

Secondo me son proprio gli spuntini che sono poco bilanciati e, da ignorante, anche se son cose minime a mio avviso incidono sulla fame 

@Eleonora.Medici ma certo che hai fame, assumi una media di 600kcal al giorno !!! O_O O_O O_O .... (fonte tuo diario alimentare)  

Concordo con MrTrinita. Hai un piano alimentare da fame.  

Secondo me segna solo le cose più fit...se durante il giorno passa dai grissini alla focaccia la sera pasta ecc è impossibile che assume solo 600kcal... 

Ha comunque impostato 700 come gda... Per dire.  

Tesoro se anche dimagrita tantissimo da febbraio magari hai bisogno di bilanciare diversamente macros e micronutrienti. Vai da una nutrizionista? Magari basta alzare in generale le kcal per tegluere questa fame da zucchero 

Cara portati a 1200-1300 subiterrimo Fai gli spuntini con una frutta, 10g di fondente e yogurt greco O gallette e affettato magro Inizia a mangiare pasta o riso a pranzo abbinato a qualche fonte proteica Non ingrasserai anzi ☺️Vedrai che magia 💪🏻 Più energia più tonicita💪🏻 Hai fatto bene a scrivere il post Siamo qui a aiutarti, Fino ad ora sei stata bravissima ma devi iniziare a mangiare 600 sono pochissime ❤️❤️e quando hai dubbi chiedi siamo qui 

Io ero nella tua stessa situazione, poi ho cambiato colazione e la fame morbosa e la voglia di carboidrati/dolce che avevo è sparita!!  

Gli affettati tutti i giorni non sono proprio l'ideale  

Si era l impostazione vecchia ora le mie calorie giornaliere sono di 1400 , lo spuntino è con yogurt greco , o shake di proteine oppure quando mi alleno 3 gallette e fesa di tacchino.... non so come fare ho la dieta giusta è tutto ma non riesco a mettermi nella testa di seguire bene tutto !!! Sono bloccata 

@eleonora.medici anche 1400kcal sono poche per l attività che fai...ma sei andata da un Biologo Nutrizionista o é tutto "fai da te"? 😐 

Si sì da un nutrizionista non sono poche perché ora è un periodo che sono ferma con la palestra e quindi per quello che faccio mi ha detto che va bene  

Eleonora, devi cercare di capire (e non è facile) se la tua è fame VERA o compulsiva, data da stress, per esempio. Se è fame vera, allora la tua dieta non va bene. Anche se sei inattiva, assumi comunque poche calorie. Io non faccio sport, ma 1400 calorie non mi bastano, per esempio. Se è fame nervosa, allora il discorso si fa più complesso.  

@eleonora.medici se sei andata da un Biologo Nutrizionista allora ti avrà fatto degli esami (es. BIA) dove risulta il tuo MetabolismoBasale e TDEE. a quanto corrispondono questi valori? (sono valori base per capire che Piano Alimentare impostare) 

Certo i dati sono stati tutti calcolati! Il problema non è la mia alimentazione, probabilmente sarà un fattore psicologico... anche perché Quando mi vengono questi attacchi non è fame anzi .... a volte capita finito di mangiare , a volte la notte .... non lo so e non so come reagire