Все же любят сравнения ))) Вот я тоже решила посмотреть, что у меня получается. Ну что я могу сказать... Прогресс в попе есть! Разница два года. Лето 2017 и вчера (11.08.2019). Первый год занятий был очень хаотичным. И я только-только научилась делать хоть какие то упражнения. Запоминала как учит тренер и пыталась повторять сама. А второй год, занималась уже более осознанно и начала следить за питанием. В общем попой, на сегодняшний день я довольна. Теперь начнем разбираться с пузом. Надеюсь победить его методом циклирования дефицита и поддержки. Думаю, что это тоже займет около года. Но посмотрим какие будут подвижки в ближайшие месяца 3-4. Уже отталкиваясь от этого буду думать как корректировать программу по изменению живота. Аааа, да... для статистики. Рост 161, вес 56, возраст 44
|
2416 kcal
|
Gord: 100,86g | Prot: 135,84g | Carbs: 247,09g.
Café da Manhã: Банановые Панкейки (с Молотой Овсянкой и Яйцом), Жареное Яйцо, Сухие Жареные Фисташковые Орехи (с Солью), Аладушкин Сочни с Творогом, Пискаревский Молоко 2,5%, Сахар, Кофе. Almoço: Олейна Подсолнечное Масло, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Soba Гречневая Лапша. Jantar: Пискаревский Сметана 20%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мясо Индейки (Вареное, Жареное). Lanches/Outros: Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Хлебный Дом Ягодное Лукошко с Черникой, Курага, Ironman Protein Bar Chocolate, Банан, Пискаревский Творог 5%. mais...
|
|
Comentários
москва не сразу строилась
12 ago 19 por membro: kirilloff6
|
14 ago 19 por membro: Зими
|
Зими, сейчас 2400 Ккл. Планирую две недели на этой калорийности посидеть, а потом в дефицит уйти.
14 ago 19 por membro: Лунная
|
2400 это профицит? Сколько набрала на них?
15 ago 19 por membro: Зими
|
Ну пока я предполагаю, что 2400 это поддержка. Я с 1800 поднималась потихоньку (по 50 ккл в неделю). Дошла до 2450 Ккл. За весь период подьема набрала 1.4 кг. Большую часть на последних двух неделях.
15 ago 19 por membro: Лунная
|
У нас схожие параметры. Вес/рост/возраст. Буду подглядывать за результатами))
Удачи!
15 ago 19 por membro: Зими
|
Хорошо, подглядывайте. А я пойду ваш тоже поразглядываю ))) Вдруг что полезное для себя подчерпну
15 ago 19 por membro: Лунная
|
15 ago 19 por membro: yu29041888
|
Какие эффективные упражнения на попу?
15 ago 19 por membro: yu29041888
|
yu29041888, честно говоря не могу выделить какие то определённые упражнения. Делаю всё. И приседания, и тяги в разных вариациях, и сведения/разведения, махи тоже в разных постановках, выпады на месте и в движении... да и куча других ещё, сразу и не сообразить даже. Жимы ногами не очень люблю. Плохо чувствую ягодицы там. ... Но основное наверно, это то что надо наращивать вес потихоньку. Без увеличения отягощения не будет хорошей проработки попы. Это большая мышца, тяжёлая и ей нужен вес.
15 ago 19 por membro: Лунная
|
Да, попа сильно выиграла! Класс! Удачи с животом!✌️
15 ago 19 por membro: storyowner
|
Конечно, прогресс) попа перестала быть унылым висяком😂😁 отличный результат, главное - продолжать активность✊
15 ago 19 por membro: Zvel
|
44 годиков.... это просто бомба 💥... в красных Труселя попа супер а для 44 это нечто фантастическое ... вы молодец ✊🏻
19 ago 19 por membro: Вреднюшка
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Лунная
|