Jornal de Meizatul, 01 mar 19

asal makan masih dibawah tdee. turun kok. klo ndk percaya bisa di tes seminggu atau sebulan makan di bmr+100. klo masih defisit kalori timbangan akan turun (klo defisitnya dikit y turunnya dikit²) klo mw turun banyak / memperbesar defisit kalori porsi makan jangan dikurangi ttep di bmr+100 tambah olah raga (maaf aq kasih saran tp masih mager olahraga 😬) 

gapapa jgn takut surplus. awalnya aku juga khawatir makin nambah bb sih tapi ternyata engga kok, jelas turun apalagi sama olhrg. makannya usahakan clean food yaa.. aku 80% hehe clean food nya. jadi ya masih makan ice cream, coklat. gapapa asal kalori harian masih nampung 😊 tp jgn 1700 dipake fun food semua ya hehe😁😂 

makan pagi= 500 kkal siang= 500 sore/malem= 500 (jangan lewatin waktu makan di wktu ini makanan utama lengkapi karbo, protein lemak) snack= 200 kkal bebas bisa buah atau makanan kesukaan 😆😆 

pasti turun kok.. asal jangan dibawa stres, jngan dikit" nimbang bb 😁 .. aku juga baru diet trus defkal krna sebelumnya gk ngerti ilmu, sekarang masih tahap belajar juga.. alhamdulilah ttap turun bb & masih bisa makan makanan kesukaan asal gk berlebih 😂 

aku bmr 1200 tdee 1400an jd makan d 1300 tp mentok di 1000 udah super kenyang gimana donk😭😭 takut ada efek samping makan d bwah bmr. tolong infonya.. sya karbo kdg nasi tp lbh sering karbo dr buncis,wortel,brokoli. 

menuhi BMR + 100kal bs disiasati makan funfood 20% nya, pokok belajar dulu penuhi itu. Percuma all cleanfood tapi gak memenuhi BMR, sama aja kita isi bahan bakar pertamax 1lt padahal kita butuh 1,5lt maka tu motor bs mogok ditengah jalan. contoh badan kita mogok salah satunya kulit kering, bab gak rutin dan susah, rambut rontok, mens kacau dll.  

kirain diet itu dari AKG. misal AKG 2100 kalori, dipotong deh jadi 1600 kalori. jadi ini salah yaa 

@fajar : AKG biasanya adalah nilai defkal Upper BMR dan Under TDEE mu sesuai umur, tb, bb dan aktivitasnya. Maka min penuhi 85% AKG mu pastikan prot 1gr x bb sampai 2gr x bb nilai macronya bs dilihat dibagian gambar sendok garpu disebalah kiri bagan bulat sebelah pojok kiri bawah. 

Terimakasih semua masukkannya. Dua bulan aku selalu defkal di bawah BMR, hasilnya itu BAB ku seminggu sekali plus rambutku rontok. Memang timbangan geser 2 kilo dan juga ukuran meteran 3 3 cm bergeser. Aku rada engga sanggup juga kalo sekali makan 500 kalori, sekarang liat makanan banyak dipiring makannku agak enek, ditambah lagi aku ketika jam makan selalu minum air 750 ml (ukuran botol tupware) yang warna hijau. Jadi ngak akan sanggup 😂😂. Insya allah dalam bulan ke 3 ini aku mau coba di atas BMR dibawah TDEE. Ada usaha ada hasil. Mbak mbak dan abang abang makasih lo masukannya. Salam sehat  

Karena sebelumnya makan cm 500kkal siap² naik dlu sebelum turun lagi. (Tubuh menyesuaikan dlu dg porsi baru) 

@rusdiana87 beneran begitu... Yampun seram banget sih.  

Satu lagi yang sering aku rasa, ketika aku selalu makan dibawah BMR aku jarang banget buang angin (maaf ya) tapi semejak aku makan di atas BMR fan di bawah TDEE buang angin jadi lumayan. Ohiya, aku juga baca di instagram, buang angin itu dapat membuat kurus lo. 😂😂😂 penjelasan lebih lanjut bisa dicari di mbah google.  

Naikin asupan kalori, makan yg high protein, medium lemak dan low carb dhe. Terus olahraga. Bikin contekan ditulis di suatu tempat gt buat makanan2 yg sering dimakan. Jadi ga usah hitung berulang-ulang. Misal: 1dada rebus/kukus 180Cal, 1dadaKFC 500Cal (termasuk ayam geprek dan shihlin porsi yg sama) -- ini protein. Protein juga butuh. Kalau udah kenyang banget tapi belom cukup kalori. Makan alpukat sebuah pake coklat oles sesendok 😁 

klo aq busui nih bayiku umur 8bln, bmr aq 1200, tdee 1400.. makan di kalori 1400, karena klo busui katanya kan ditambah 300-500 dr bmr? apakah aq msh bisa turun makan dikal 1400??mohon pencerahannya teman2.. 

Kakak kakak tanya dong, kalo 1 ceker goreng tepung (dengan pelapis) itu kira kira berapa ya kalorinya 🙏 

kasus sama,boro boro di atas BMR. mendekati aja dah gak ketulungan kenyangnya. saran dong daging,sayur dan buahan apa yg kalori tinggi tapi sehat 

bmr ku 1886 begah begah dah perut 😄😄😄 

fyi aja gaes. BMR dari apliaksi kurangin 500 +- kalo ga di bodybuilding.com mendekati aktual cek pakai alat(sumber yulia baltschun) 

kak maaf gk sesuai topik mau tanya dong yg bisa jwb tolong bantu aku kan udh 2 bulan ini bmr nya 1500kal dri app , tp aku cut jd sekitar 900-1000kal aja /hari , nah klo mau pertahanin bb itu bmr kita jdnya 1500 atau 1000? 

Q persentasenya srgnya lbh tinggi karbo..biasanya selisih dikit sama protein misal karbo 39 proteinya 43% apa ini tetep dinamakan diet seimbang?? Q kl siang makan 3 sendok nasi..sorenya karbo kompleks. Mohon pencerahanya kak