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웜업 15분
전신스트레칭
플랭크
50
50
50
50
본운동 상체 68분
벤치프레스
20 30
70 12
70 12
70 12
70 12
딥스
8
7
7
6
케이블크로스오버 드랍
25 15
20 15
15 20
렛풀다운
70 12
70 12
70 12
70 10
바벨로우
60 10
60 10
60 10
60 11
밀리터리프레스
30 12
35 10
35 10
35 10
덤벨프레스
18 10
18 10
18 10
18 9
사이드레터럴레이즈
7 15
바벨컬,라잉익스텐션
20 15, 30 15
20 15, 30 15
20 15, 30 15
20 15, 30 15
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103 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2300 kcal
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Gord: 82,81g | Prot: 124,41g | Carbs: 197,30g.
Café da Manhã: GS25 등심돈까스 도시락. Almoço: 매일 아몬드브리즈 언스위트, 고르곤졸라 피자. Jantar: 신타6, 글루타민. Lanches/Outros: 모짜렐라 치즈, 제육볶음, 생맥주. mais...
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peso estável
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