Jornal de Terenez, 04 abr 18

Guten Morgen und einen wunderschönen Tag wünsche ich Euch allenn. ......Waage sagt alles im grünen Bereich.....

75 kg Perdidos até agora: 6 kg.    Ainda faltam: 1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1316 kcal

Gord: 61,64g | Prot: 65,14g | Carbs: 132,56g.   Café da Manhã: Marmeladen, Konfitüren, Eingemachtes (Wenig Zucker), Alsan Alsan-S, Kaffee mit Milch, Roggenbrötchen. Almoço: Parmesan (Gerieben), Edeka Bio Arrabiata Tomatensauce, Kidneybohnen (Dose), Zucchini, Champignons, Rinderhackfleisch, Vollkornnudeln (Gekocht). Jantar: Gouda, Ja! Geflügelfleischwurst, Ofen Pommes. Lanches/Outros: Heißer Kakao (aus Vollmilch), Westcliff Indischer Chai, Kaffee mit Milch. mais...

3304 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora, Cozinhar - 30 minutos, Bicicleta Ergométrica (Bike) - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Correr - 10/kph - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 4 horas, Trabalho Doméstico - 1 hora e 30 minutos. mais...