Jornal de gawenzi, 03 abr 18

107% wymarzonej wagi biegowej. Jeszcze trochę pozrzucam. Póki co -10 cm w na wysokości pępka, -6 cm z uda (25 cm nad kolanem), w klacie -6cm. 15 kwietnia 2018 PÓŁMARATON POZNAŃ. Oby życiówka! :D Powalczymy z geriatrią (tylko Oni są w moim zasięgu i to Ich cząstka jedynie).  

będzie ogień👍 

Gawenzi, jakie masz średnie tempo? A w jakie celujesz?  

Dyszkę ostatnio biegałem 6:14/1k. Zaskakiwały mnie wyniki 62-64 minuty/10 k (zazwyczaj miałem około 68-75 minut/10k). plan na polmaraton napisze za godzine (zaczynam trening) 

Moim problemem są podbiegi. Zazwyczaj nie potrafię na nich truchtać a profil trasy pokazuje od 18,5 kilometra do 21,1 ciągły podbieg (w tym łącznie kilometr z przewyższeniem o 10%). Dlatego też boję się o życiówkę. Ostatnio robiłem interwały z podbiegami. Ciężko idzie ale mam nadzieję, że coś pomoże. Z drugiej strony planowana jest pogoda ok 12 C, wolałbym 5 C :D ale nie jest źle. 5 k 7:00/1k = 35 minut (płasko) 5 k 7:00/1k = 35 minut (płasko) 5 k 6:30/1k = 32,5 minuty (zbiegi) 5 k 7:30/1k = 37,5 minuty (płasko+ podbiegi) 1,1 k : 8:10/1k = 9 minut (podbiegi) = 2h 29 minut Wychodzi średnio 7 minut na kilometr + ile starczy sił na końcówce podbiegów. Umówmy się to bardzo słaby wynik (końcówka stawki) Nie dosyć, ze mam problem z utrzymaniem tempa od 17 km zazwyczaj to jeszcze te podbiegi. Gdy zaczynałem wolniej to potem i tak nie miałem siły przyspieszyć w poprzednich półówkach Każdy wynik poniżej 2,5 h przyjmę z radością inny mnie rozczaruje. Dam znać jak było P.S. ZDAJĘ SOBIE SPRAWĘ Z TEGO, ŻE 60 LATKOWIE BIEGAJĄ SZYBCIEJ A LUDZIE W MOIM WIEKU ROZGRZEWKĘ ROBIĄ W TEMPIE O 2 MINUTY SZYBSZYM NA KILOMETR JAK JAK NA ZBIEGU. NIE PORADZĘ :D robię to na co pozwala mi mole lenistwo :D 

Gawenzi, a biegasz z planem treningowym? Służę bardzo fajnym a nie tak bardzo eksploatujacym czasowo. Napisany dla osób prezentujących trzy różne etapy zaawansowania "czasowego /tempowego". Stworzony po to żeby właśnie zrobić zyciowke ale z głową i oddechem na końcówce 😉 

Mnie bardzo podpasowaly i miałam wyraźny progres w swoich treningach.  

Tyle, że jeżeli mogę Tobie cokolwiek doradzić, to najważniejsza jest radocha z biegania... Kiedys patrzyłam na tempo/dystans /v0max i inne szczegoly. Ale dopiero jak zaczęłam cieszyć się z samego takiego ruchu zauważyłam postępy...  

Moje lenistwo powoduje że jeżeli mam przebiec półmaraton szukam sobie dwóch trzech biegów na 10 km żeby się do niego uhm przygotować niby. Teraz do tego dołączyłem trochę rowera i bieżnie na siłowni w porównaniu z poprzednimi biegami nawet 20 minut rowera to dla mnie trening którego wcześniej nie miałem śmiesznie to brzmi co gorsza zaczął się sezon wiosenny tak naprawdę będę miał coraz mniej czasu na siłownię rower rozmawiam czasami z osobami które chodzą na spotkania grupy biegowe a które ja nie mam czasu bo często odbywają się wieczorem kiedy mam treningi a te z rana to nie dla mnie 

gawenzi co to jest grupa biegowa?, jakieś zloty miłośników biegania ?? 

We wrocławiu przykładowo działa grupa wrocław maraton Team która przygotowuje ludzi do półmaratonu i do maratonu jest podzielona na zawodników którzy Byleby tylko do biegi do mety oraz takich dla których czas ma znaczenie są na przykład Night runners którzy biegają między innymi wieczorem jest też grupa Pro run która organizuje biegi a ich członkowie mają zniżki jeżdżą na wycieczki biegowe przykładowo do Karpacza pobierają 20 km wracają do domu albo jakiś nocleg przykładowo na mojej siłownię jest grupa biegowa która w środy o 18:00 biega w pobliskim parku rozciąganie rozgrzewka przebieżka jakieś interwały Simon treningi też na sali gimnastyka kalenistyka