Jornal de jungkilkim, 22 fev 18

웜업 11분

점핑잭 100

전신스트레칭




본운동 37분

전신하는날

스미스데드
60 15
60 15
60 15
60 15
60 15

스미스스쿼트
40 15
40 12

외발스쿼트
10
10
12

스미스벤치프레스
40 15
50 15
50 13
50 10

언더그립 친업, 딥스
6. 6
6. 6
5. 5
4. 4

레그레이즈
30
30
25
20

99,5 kg Perdidos até agora: 1,9 kg.    Ainda faltam: 4,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1805 kcal

Gord: 109,16g | Prot: 118,59g | Carbs: 71,57g.   Café da Manhã: 호두. Almoço: 마늘쫑, 선지해장국, 깍두기. Jantar: 호두. Lanches/Outros: 카베르네 소비뇽 와인, 팽이버섯, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기, 신타6, 글루타민. mais...

2746 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 37 minutos, Descansar - 15 horas e 23 minutos, Dormir - 8 horas. mais...