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Foram 4kgs em 1 mês. Apenas me mantendo em deficit calorico. Muito feliz :)
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75,3 kg
Perdidos até agora: 4,4 kg.
Ainda faltam: 1,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2227 kcal
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Gord: 82,09g | Prot: 121,28g | Carbs: 221,56g.
Café da Manhã: Açúcar, Itambé Leite em Pó Integral, Ovo Cozido. Almoço: Arroz Branco (Cozido), Ovo Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango. Jantar: Peito de Frango, Tomates, Alface de Folha Verde, Arroz Branco (Cozido). Lanches/Outros: Fruki Guaraná, Zezé Biscoito Mignon, Eskimó Sorvetes Sorvete de Banana com Chocotella, Eskimó Sorvetes Sorvete de Brigadeiro. mais...
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2970 kcal
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Exercício:
Estudar - 2 horas, Fazer Compras - 30 minutos, Assistir TV - 1 hora, Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 1 hora e 25 minutos, Descansar - 19 horas e 5 minutos. mais...
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Perdendo 0,8 kg por Semana
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 Comentários
parabéns Rodolfo!!!! de quanto é o seu déficit calórico?
17 fev 18 por membro: pedrogmedeiros
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Excelente! Parabéns pelo foco!
17 fev 18 por membro: Laisfb
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Parabéns pela conquista, esse é o segredo, muitos iriam relatar desânimo por apenas 4 kg em um mês, mas se for pra baixo chegar no objetivo é questão de tempo!!!
17 fev 18 por membro: Erção
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@Pedrogmedeiros eu tento me manter com -700cal de deficit e é super tranquilo.
@Laisfb Obrigado!! :)
@Erção Não estou nem um pouco desanimado, pois eu como de tudo haha. Só passei a me controlar mais e não exagerar tanto...
17 fev 18 por membro: Rodolfobls
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PArabéns. é isto ai. Perdendo como tem que perder, de pouco em pouco e pra sempre rs
17 fev 18 por membro: cheledrum
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Quanto vc mede,Rodolfobls??
17 fev 18 por membro: Laisfb
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déficit calórico de quanto por dia?
17 fev 18 por membro: Rosy Balan
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@Laisfb tenho 1,70. Estou acima do peso... @RosyBalan mais ou menos -700 cal.. As vezes eu consigo mais as vezes menos... Mas o meu objetivo é esse.
17 fev 18 por membro: Rodolfobls
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@Rodolfobls, não está tão acima, né?!? É q vc curte seu Shape mais magrinho....
18 fev 18 por membro: Laisfb
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Isso Lais nao estou tao acima mas depois que eu emagrecer pretendo tentar recuperar minha massa magra pra ficar 100%. Tudo com muita paciência haha
19 fev 18 por membro: Rodolfobls
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Bom dia, Rodolfobls! Estamos na mesma pegada então!!!!
19 fev 18 por membro: Laisfb
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Bom dia, que legal Lais. já estou te seguindo. Haha ;)
19 fev 18 por membro: Rodolfobls
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Tamojunto!!! TBM te sigo!! Só q tenho 20 anos a mais do q vc então a coisa aqui tende a ser mais devagar! Mas tá ótimo!!! Serei uma velhota sarada!!! Kkkk bjo
19 fev 18 por membro: Laisfb
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Histórico de Peso de Rodolfobls
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