|
Верной дорогой идем, товарищи!
Контрольные замеры от 2.02:
От 73 (-2)
Ог 91 (+1)
Опг 77 (-)
Об 99.5 (1.5)
ПоКост 95 (-)
Добавила доп измерения: объем под грудью (опг), объем по тазовым косточкам (поКост). Подозреваю, так будет динамика очевиднее.
Результаты радуют. По бедрам осталось полтора см и это будет лучший результат по лету. А летом я бегала (только углеводы, неопытная, не считала).
И еще подумалось, что надо обозначить мини цели, чтобы было понятно куда иду.
1. к 16 февраля видеть на весах цифру 58 (Да, 58,9 тоже считается), на см ленте 98 по бедрам
2. Довести планку до 4 минут: 2 минуты стойка на ладонях, 2 минуты стойка на локтях к 23 февраля.
3. Ввести второй подход в 130 приседаний вечером к 23 февраля.
4. делать 10 полных отжиманий к 16 февраля.
|
60,5 kg
Perdidos até agora: 2,4 kg.
Ainda faltam: 8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1182 kcal
|
Gord: 49,46g | Prot: 106,17g | Carbs: 75,56g.
Café da Manhã: Valio Сыр Российский, Голицин Халва Подсолнечная в Глазури с Фруктозой, Круазетт Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие, Яичница, Кофе с Молоком и Сахаром. Almoço: Куриное Филе Вареное, Бондюэль Кукуруза Консервированная, Ирбитский Молочный Завод Сметана 15%, Помидоры Черри. Jantar: Eco Botanica Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией, Ирбитский Молочный Завод Сметана 15%, Бондюэль Кукуруза Консервированная, Ачим Соевый Соус, Ультрамарин Тунец в Собственном Соку Кусочками, Пекинская Капуста. Lanches/Outros: Окей Груша Конференс, Ирбитский Молочный Завод Кефир 1%, Danone Творог Мягкий 0%, Epica Йогурт Питьевой Красный Апельсин. mais...
|
|
1645 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Agachamento (GAP) - 4 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 2 minutos, Descansar - 13 horas e 54 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|