|
Ура! За три недели удалось стать легче на 4 кг! Результат дали интенсивные тренировки и потребление 1500 ккал/день при норме в 2150. Начинала худеть с 68,3 ( программу эту нашла через 2 недели ПП, до этого все считала вручную).
|
64,1 kg
Perdidos até agora: 22,9 kg.
Ainda faltam: 0,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1479 kcal
|
Gord: 59,80g | Prot: 120,25g | Carbs: 119,36g.
Café da Manhã: Верес Хрен Мягкий по-Баварски, Тунец в Масле (Консервы), Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Шпинат, Житня Лінія Хліб Бородінський. Almoço: Верес Хрен Мягкий по-Баварски, Golden Kings of Ukraine Масло Льняное, Квашеная Капуста, Свекла Вареная, Верес Фасоль Нежная, Говядина Отварная. Jantar: Olive Line Маслины без Косточки, Fit&Easy Микс Салата, Лук, Яготинское Масло Сливочное 82,5, Льняное Масло, Лимонный Сок, Желтый Сладкий Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Новаро Соевый Соус, Судак Отварной. Lanches/Outros: Шпинат, Киви, Сельдерей, Пирог из Овсянки, Кофе. mais...
|
|
2087 kcal
|
Exercício:
Планка - 5 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Cozinhar - 1 hora e 30 minutos, Trabalho Doméstico - 2 horas, Ler - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 10 horas e 20 minutos, Banho Chuveiro - 15 minutos, Lavar Louça - 30 minutos. mais...
|
Perdendo 22,9 kg por Semana
|