Jornal de jungkilkim, 21 nov 17

과중한업무로 1주만에 운동
존나힘듬

웜업 12분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간19분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 7
90 10
90 8

딥스
20 4
10 8
맨몸 10
맨몸 10

벤치프레스
60 25

패러렐그립친업
10 8
10 6
맨몸 10
맨몸 8

밴트오버바벨로우
80 12
80 12
60 12 천천히
60 12 존나천천히

덤벨숄더프레스
25 10
25 12
25 10
20 10

스미스머신 업라이트로우
30 15
30 15
40 10
20 15

바벨컬,라잉익스텐션
30 12 50 13
30 12 50 12
30 12 50 12

777덤벨컬
7 21

벤치딥스
25

97,8 kg Perdidos até agora: 3,6 kg.    Ainda faltam: 2,8 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2362 kcal

Gord: 148,97g | Prot: 180,68g | Carbs: 81,79g.   Almoço: 마늘쫑, 선지해장국, 깍두기. Jantar: Atkins Chocolate Coconut Bar, 쟌슨빌 Smoked Brats. Lanches/Outros: 수육, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기, 쟌슨빌 Smoked Brats, 신타6, 글루타민. mais...

3058 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 19 minutos, Descansar - 14 horas e 41 minutos, Dormir - 8 horas. mais...