Jornal de jenyamolchanova, 14 nov 17

15 запрыгиваний на платформу
15 приседаний с подъёмом гантелей по 6 кг
15 пресс на скамье
15 гиперэкстензия с гантелями по 2 кг
15 махов блин 15 кг
5 минут орбитрек скорость 4-5 мили
———
всего 5 кругов

80 kg Perdidos até agora: 4 kg.    Ainda faltam: 10 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1638 kcal

Gord: 62,21g | Prot: 101,71g | Carbs: 184,67g.   Café da Manhã: Мёд, Овсяная Крупа, Красное Яблоко, Вареное Яйцо. Almoço: Сывороточный Протеин, Яблоко Зеленое, Банан Банан. Jantar: Березка Адыгейский Сыр, Капустный Салат, Приготовленные Мидии. Lanches/Outros: Грецкие Орехи, Сывороточный Протеин, Легкий Сливочный Сыр, Жменька Хлебец Рисовый. mais...