-300гр. После 17.00 нападает жор. Что делать? Как победить зверский аппетит по вечерам?
|
79,2 kg
Perdidos até agora: 0,9 kg.
Ainda faltam: 19,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1714 kcal
|
Gord: 65,85g | Prot: 88,20g | Carbs: 207,31g.
Café da Manhã: Кофе (Растворимое), Яйцо Всмятку, Мёд, Простоквашино Твороженое Зерно в Сливках. Almoço: Котлета Куриная, Капустный Салат, Брокколи. Jantar: Чай, О'кей Рахат Лукум с Орехом, Конфета, Мёд, Вкуснотеево Творог 9%, Добродея Спагетти, Капуста Тушеная с Мясом. Lanches/Outros: Global Village Банан, Пятерочка Яблоко Красное, ОК Паштет Печеночный, Fin Crisp Хлебец Ржаной, Кедровые Орехи, Тыквенные Семечки, Королек, Greenfield Зеленый Чай. mais...
|
Perdendo 2,1 kg por Semana
|
1 a 20 de 22
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Посмотрела ваш журнал, такое ощущение, что вы пытаетесь диетить набирая ккал обычной едой, без смены стиля питания. Это просто невозможно) получается действительно мало еды по объему и голодно. у вас не увидела ни одного овоща, зато целая тарелка макарон, еще и с яйцом. Потом пустое яйцо. Потом творог с вареньем... Для сытости, уменьшения калорийности одного приема пищи и долгого переваривания - меньше творога утром, к творогу - тертое яблоко и ложка отрубей. Или самодельные несладкие мюсли. Видите? Углеводы из ложки варенья пустой по объему заменяются на объемные
13 nov 17 por membro: Jinny2
|
Спасибо за совет. Я только взялась за себя с субботы. Особо диетических продуктов дома нет. А кушать все время хочется. а по вечерам еще и сладенького.
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
Потом макароны - они у вас светлые похоже, их на похудении не надо, потому что слишком пустые, быстро пролетают. Лучше коричневые цельнозерновые. Еще лучше, конечно, запеканку сделать из цветной капусты с белком) и обьем еды, и белок и ккал - смешные. Или хотя бы просто заменить пол тарелки макарон на помидоры огурцы или кабачковое рагу) готовое в банках есть шикарное по 60ккал на 100гр даже. С яйцом - конечно наковырять ложечкой одно яйцо - это голодуха через час) поэтому режется оно на кусочки, добавляется горсть салата, свежего шпината, огурец, редис, неск кусочков грудки - и вуаля, стдим жуем пол часа, а перевариваем еще 2-3
13 nov 17 por membro: Jinny2
|
Вечером - чашка/две какао из кипятка и порошка какао несладкого и сахарозаменителя фитпарад (в диетическом/диабетическом отделе супермаркетов я во всех почти видела). Фитпарад же в обезжиреный творог или йогурт вечером - ммм))) И в целом если вечером голодны - планируйте по распределению ккал в теч дня оставить их много на ужин и даже перекус после ужина.
13 nov 17 por membro: Jinny2
|
Вечером карамельку на язык и несладким чайком запивать. Отпускает. Это про сладенькое. А про покушать - пара глотков молока меня очень выручает.
13 nov 17 por membro: mikycb
|
И вы молодец, что начали!) начать - самое неприятное) через две недели уже совсем привыкните, будет вкусно и сытно и постоянный минус на весах)
13 nov 17 por membro: Jinny2
|
Тренировка хорошо снижает аппетит. Оставляю на ужин обычно.
Иногда кефир помогает и лучше пойти прогуляться.
13 nov 17 por membro: vikonka
|
О тренировках речи пока не идет. У меня нет ни сил, ни времени на тренировки. ( понимаю, что это отговорки). Задумалась о покупке какого нибудь домашнего тренажера. Кефир и творог не люблю с рождения.
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
Вчера с чаем съела рахат лукум с орехом 1шт.
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
Попробовала заменить сладкое курагой, но дюже она калорийная
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
Интересно, сколько у вас суточная норма калорий? Также какое количество приемов пиши и как часто вы кушаете? Также сколько ЖБУ у вам в процентном соотношении? Это очень важно. Уменьшать калории нужно за счёт углеводов, но ни как ни за счёт белков или жиров
13 nov 17 por membro: Fox_777
|
Распределить приемы пищи на весь день в рамках кбжу. Ничего бредовее, чем не есть после 17 не существует
13 nov 17 por membro: foodtrener
|
норма 1600. По хорошему 5 приемов пищи. Нооо вечером я хомячу без остановки по чуть чуть
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
Я вчера в полпервого ночи встала и съела бутерброт из хлебца со свининой папа может. Согласитесь это уже не нормально. Я заедаю стресс
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
Не париться и поесть если очень хочется. Зачем себя мучить? Все надо делать на внутреннем расслаблении. Если какой-то напряг лучше немного перекусить. Через пол часа послушать себя. Если опять хочется есть, то еще поесть. Проблемы у нас в голове.
13 nov 17 por membro: Evalove72
|
Ешьте меньше в первой половине дня и больше во второй. То что это влияет на похудение - миф, вся вода успешно сливается, но ее нет если не переберете по кбжу. Гораздо хуже такие жоры с выходом за рамки.
В своих внутренних часах вы не виноваты, когда хотите тогда и ешьте, тут насилие к хорошему не приведет. Я ну очень сомневаюсь, что у сов метаболизм быстрый по утрам (какого хрена тогда мы ходим в состоянии сомнамбул?). Следите за количеством только.
13 nov 17 por membro: Julie Rouge
|
Плотно завтракайте,питайтесь дробно)большинство калорий распределяйте до вечера,тогда не будет жора потом)
13 nov 17 por membro: Anna Zvezdnaya
|
Вчерашнее соотножение У/Ж/Б 42%/34%/24%
13 nov 17 por membro: izymrydka
|
izumrydka, ну извините) спасаюсь вот так как написала. Ещё хорошо вечером просто уходить, хотя бы на час. Томатный сок, фрэш из чего хотите. Я чай с собой беру на прогулку зелёный с молоком. Так никто особо не любит, я знаю. На ночь конечно, очень хочется чего-нибудь съесть... можно низкокалорийное что-то подобрать на свой вкус и калорий на ужин оставить побольше.
13 nov 17 por membro: vikonka
|
А вот ещё вспомнила, иногда кальмары покупаю сушёные. Ими неплохо заесть чувство голода, но бывает отекаю...
13 nov 17 por membro: vikonka
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de izymrydka
|