웜업 13분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간 5분
상체하는날
벤치프레스 60 20 100 8 100 5 100 5 100 7 80 15
케이블크로스오버 드랍 35 15 25 15 15 20
패러렐그립친업 20 4 20 4 10 7 10 7 맨몸 10 치팅 3 맨몸 6 치팅 4
스탠딩 밀리터리프레스 40 15 50 10 치팅 4 50 8 치팅 3 40 12
프론트업라이트로우 10 15
업라이트로우 30 15 35 14
그립넓게 측면삼각근 35 12 35 12 35 12
바벨컬,라잉익스텐션 25 15. 50 15 25 15. 50 15 30 12 55 12
|
97,1 kg
Perdidos até agora: 4,3 kg.
Ainda faltam: 2,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
3562 kcal
|
Gord: 97,09g | Prot: 186,76g | Carbs: 33,61g.
Café da Manhã: GS25 위대한 치즈 소세지, 유어스 프랑크 소시지. Almoço: 찐 또는 삶은 새우, 부채살. Jantar: 두부, 오뚜기 3분 짜장, 버터, 참치회. Lanches/Outros: 카베르네 소비뇽 와인, 소주 처음처럼. mais...
|
Ganhando 9,8 kg por Semana
|