Jornal de forid nurham, 08 nov 17

Yoi 3000 an aku 2600 aja dulu nnti baru d tingkatin lg 😁semangat om bro 

beda lah yg pro mah bulkingnya.haha 

@agalki, bertahap naikinnya bro biar enjoy. @ryn masih pemula saya mah. =D 

Iya ni bertahap yg pnting naik trus BB nya hehe 

mas foto Donk Shari makan nya apa aja saya sdh 6 bulan an gym tp blm keliatan hasil nya knp ya mas apa ad yg salah d pola makan, atau latihan nya ya 

halo mas farid. salam kenal. saya mau nanya. saya lg program cutting tp malah stuck dan masuk masa plateu. gimana caranya untuk melewati masa itu? saya mau turunin lg 2 kg. terimakasih untuk sharingnya.  

hadi0789, coba bulking dulu sekitar 2 bulan, makan diatas tdee +500. latihannya pake beban maksimal, gerakan compound , latihan cukup 4 hari seminggu, cukup 4 gerakan 4 set max 12 rep, Istirahat yg cukup. 2 bulan pasti keliatan bedanya.. 

@nnurmal kalo makanannya udah defisit kalori, coba program latihan HIIT. kalo kamu ngegym, coba angkat beban kecil dengan repetisi diatas 15 sampai 6 set.. 

tambahan gerakan compound itu : deadlift, squat sama bench press... klo bulking progress dont skip leg day.. dijamin ada keajaiban.hahaha 

bulking makan apa aja kak biar dapet banyak kalori, aku baru makan 1500an aja udah susah, padahal ngambil target 2400kkal 

@sofi makan yg tinggi kalori volumenya kecil...dan banyak minum susu putih.. 

Nah saya parno sendiri bang dlu perut saya smpe buncit bgt, kalo bulking apa saya mesti eat clean jga bang,,, saya smpe skrg msh ketakutan kalo balik badan kayak dulu lagi,gtu 

@hadi kalo udah tau caranya cutting yg baik, pasti nggak takut bulking..wajar pada saat bulking kadar lemak ikut naik, karena kalori dijadiin bahan baku dan bahan bakar pembentuk otot..eat clean saat bulking akan mempermudah kamu membuang lemak saat cutting.. 

Mas boleh minta no wa gak buat tanya2? 

@mega dm aja, wa nya privasi.😁 

Dm lewat apa 😂 

@mega di ig hehehe 

Apa nama ignya 

forid27