웜업 15분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간 8분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 110 4 100 8 100 6 80 13 자극위주 80 12 자극위주
케이블크로스오버 드랍 30 20 20 20
30 15 20 15 10 15
패러렐그립 친업 20 3 20 2 10 5 10 5 맨몸 8 맨몸 8
클린엔저크 푸시프레스 40 10 60 3 40 12
업라이트로우 30 15 30 15 30 15 30 15
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6
케이블 푸시다운 역드랍 40 15 45 15 50 10 55 10 60 10
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101 kg
Perdidos até agora: 0,4 kg.
Ainda faltam: 6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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4146 kcal
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Gord: 93,85g | Prot: 174,09g | Carbs: 391,51g.
Café da Manhã: 주먹밥, 쫄면, 치즈김밥, 참치김밥, 돈까스. Almoço: 포도즙. Jantar: BSN 신타6. Lanches/Outros: 광어, 산낙지, 참치김밥, 농심 맛짬뽕, 소주 참이슬 후레쉬, 닭고기, 콩과 치즈들어간 부리토, 쇠고기와 치즈들어간 부리토. mais...
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3070 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 9 minutos, Descansar - 14 horas e 51 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 21 kg por Semana
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