Jornal de jungkilkim, 04 nov 17

웜업 17분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간 10분

하체하는날

점프스쿼트 웜업
20 20

스쿼트
60 20
100 8
120 5
140 3
140 2
100 7
80 10
80 10

레그프레스
330 10
330 10
330 12

스티프레그 데드리프트
60 15
80 12
80 10
100 8

심심풀이 딥스
맨몸 10
20 5
20 5

98 kg Perdidos até agora: 3,4 kg.    Ainda faltam: 3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3581 kcal

Gord: 114,25g | Prot: 111,01g | Carbs: 227,69g.   Almoço: BSN 신타6, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Jantar: 맥주. Lanches/Outros: 스타벅스 (Starbucks) 티라미수, 초콜릿 웨이퍼, 오레오 오즈, 오리온 초코파이 (39g), 카베르네 소비뇽 와인, 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 탕수육, 두부. mais...

2979 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 9 minutos, Descansar - 14 horas e 51 minutos, Dormir - 8 horas. mais...