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웜업 14분
점핑잭 100
전신스트레칭
본운동 1시간 39분
상체하는날
벤치프레스
20 50
60 20
100 8
110 6 보조2
100 6
90 10
80 12
딥스
9
9
밴드2 12
밴드2 13
덤벨플라이
11 20
패러렐그립친업
11 6
22 3
맨몸 9
맨몸 8 치팅 1
맨몸 8 치팅 2
시티드로우
60 15
90 12
90 12
드랍
80 10
70 10
60 10
50 10
40 10
덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 10
25 8
업라이트로우
40 15
45 12
40 12
40 11
사이드레터럴레이즈 드랍
9 10
7 10
5 10
덤벨컬+라잉익스텐션
15 10. 40 15
15 10. 45 11
15 10. 45 11
케이블해머컬+크로즈그립벤치프레스
30 20. 60 15
40 13. 60 10
벤치딥스
19
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99,2 kg
Perdidos até agora: 2,2 kg.
Ainda faltam: 4,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1832 kcal
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Gord: 133,35g | Prot: 109,05g | Carbs: 47,25g.
Almoço: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Jantar: BSN 신타6. Lanches/Outros: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. mais...
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3276 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 39 minutos, Descansar - 14 horas e 21 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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