llevo dias consumiendo de 1500 a 1800 kcal diarias y he vuelto a tener figura de mujer, ya no se me notan los huesos de las caderas, y las cositillas, he vuelto a llenar mis pantalones 38 y y la guatita sigue igual, estoy muy feliz, pesando 50 kilos, cosejos para no perder peso? mi nutricionista no me indicó la cantidad exacta de kcal que debo consumir, y en las calculadoras de internet me sale de 1400 a 2200, alguno entendido en el tema tiene un método para calcularlas (mujer, 22 años, 153.5cm, 50 kilos, gym 3-4 veces a la semana, yoga todos los días)
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50 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1614 kcal
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Gord: 42,45g | Prot: 69,87g | Carbs: 244,28g.
Café da Manhã: Manzana Verde, Chia, Calán Yogur, Vivo Avena Instantánea, Tottus Semilla de Maravilla Tostada Pelada, Minuto Verde Frutillas Congeladas, Svelty Leche Descremada en Polvo. Almoço: Kupiec Galletas de Arroz Tradicionales, Clara de Huevo, Huevo Cocido, Queso Natural, Tomates, Manzana Verde, Maggi Crema Mariscos, Lentejas Hervidas. Jantar: Vivo Avena Instantánea, Uvas Pasas (sin Semillas), Svelty Leche Descremada en Polvo, Lechuga, Maggi Crema Mariscos, Lentejas Hervidas. Lanches/Outros: Vivo Avena Instantánea, Arcor Choc Kiss, Nestlé Fitness Crunchy Caramel. mais...
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Ganhando 8,8 kg por Semana
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Comentários
Hola, según los datos que mencionas, deberías consumir entre 1900 y 2000 kcal aprox. para mantener tu peso.
05 out 17 por membro: Manuel.hg
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como se hacen esos calculos?
05 out 17 por membro: Polsote
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Hay varias calculadoras o formulas, la de Harris Benedict es una de las más precisas y utilizadas, pero siempre los resultados son aproximaciones ya que es casi imposible estimar el gasto calórico exacto que uno tiene durante el día. Puedes tomar las calorías calculadas como referencia e ir controlando tu peso cada 1 o 2 semanas.
05 out 17 por membro: Manuel.hg
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05 out 17 por membro: Polsote
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Que tipo de "gym" y yoga realizas? Y por cuanto.tiempo ? Eso influye para calificar el tipo de actividad (ligera, moderada,intensa)
Si fuese ligera con 1700kcal mantienes tu peso
Si es moderada con 2000kcal
05 out 17 por membro: kommiku
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ketogains.com/ketogains-calculator/
06 out 17 por membro: sax12
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mmm 2 horas entre correr, cuerda, trabajo abdominal y gluteos
06 out 17 por membro: Polsote
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y hago yoga super variada, generalmente de concentración y flexibilidad
06 out 17 por membro: Polsote
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Histórico de Peso de Polsote
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