하체하는날인데 너무하기싫어서 그냥 상체운동 운동전 파르페먹음 ㅎㅎ
벤치 20 50 60 20 100 6 90 10 80 12 70 15 60 20
딥스 10 8 밴드1 10 밴드1 10 밴드2 13
케이블크로스오버 드랍 25 20 15 20
랫풀다운 70 12 70 12 80 10 80 8 드랍 60 10 50 10 40 10
바벨로우 60 15 70 12 80 10 90 10 60 20
덤벨숄더프레스 20 15 22 12 22 12 25 10 25 8
바벨업라이트로우 40 15 40 15 40 15 40 15
사이드레터럴레이즈 5 20
덤벨컬 라잉익스텐션 슈퍼세트 15 10 30 15 15 10 35 15 15 8 35 15 이어서 프레스10
케이블해머컬 드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6 25 15
클로즈그립 벤치프레스 + 케이블오버헤드익스텐션 60 15 40 15 60 15 40 15
운동시간 1시간 35분
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98,7 kg
Perdidos até agora: 2,7 kg.
Ainda faltam: 3,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1981 kcal
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Gord: 123,82g | Prot: 117,00g | Carbs: 100,89g.
Café da Manhã: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Almoço: Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, 빙그레 삼색 파르페. Jantar: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6. Lanches/Outros: 나주곰탕, 부경미트 소시지 링귀사. mais...
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2948 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 3 minutos, Descansar - 14 horas e 57 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 0,5 kg por Semana
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