Jornal de jungkilkim, 25 set 17

벤치
20 50
60 15
100 5
90 8
80 10
70 15
60 17

딥스
8
밴드 9
밴드 9
밴드2 15

친업
6
밴드 12
밴드 10

렛풀다운 드랍
65 10 55 10 45 10

바벨로우
60 15
70 12
80 10
90 10
60 20

덤벨숄더프레스
18 15
25 12
22 12
22 10
17 15

바벨업라이트로우
30 20
35 18
40 15
45 12

이두삼두 슈퍼셋
바벨컬 라잉
30 10 30 15
30 10 30 15
30 10 30 15

사이드레터럴레이즈 드랍
5 20 3 20

클로즈그립벤치
60 15
60 12

98 kg Perdidos até agora: 3,4 kg.    Ainda faltam: 3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2132 kcal

Gord: 104,78g | Prot: 210,30g | Carbs: 78,39g.   Café da Manhã: 쇠고기 미역국, 달걀, 부경미트 소시지 링귀사. Almoço: 바지락국, 보쌈. Jantar: BSN 신타6, 롯데칠성 게토레이, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Lanches/Outros: 연어, 참치회. mais...

3090 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 22 minutos, Descansar - 14 horas e 38 minutos, Dormir - 8 horas. mais...