Jornal de mslapak, 13 set 17

Pierwszy miesiąc "diety", podstawowe założenia:
1) ok 2.500 kcal/dziennie (17.500 kcal/tygodniowo);
2) makro: ok. 1,5 g białka/1 kg wagi - posiłki od białkowo-tłuszczowych rano, do węglowodanowych wieczorem;
3) aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu (siłownia 45 min+basen 45 min).

Efekty: redukcja 3,5 kg. (Waga początkowa ok 81,0 kg, po miesiącu ok 77,5 kg). Foto po treningu.

77,5 kg Perdidos até agora: 3 kg.    Ainda faltam: 3,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2139 kcal

Gord: 86,04g | Prot: 164,83g | Carbs: 167,73g.   Café da Manhã: Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% Tłuszczu, Pomidory, filet z piersi, musztarda sarepska, chleb, Morliny Parówki Berlinki Classic, Cebule, Masło, Jajko. Almoço: Winogrona, Gruszki. Jantar: Mięso z Piersi Kurczak, Hortex Warzywa na Patelnię. Lanches/Outros: Kiełbasa Drobiowa, Kawa Espresso, Milka Czekolada Mleczna, Cukier. mais...