|
Günaydın herkes ☺ tam 1 hafta bakalım şu koruma olayı nasıl oluyormuş, olacakmış dedim, kendimi fazla kasmadan ama kontrollü beslendim.. bir ara yarım kilo verdim de ama geri de aldım..simdi son hedefe doğru yola devam..asıl koruma biraz daha rahatlayarak o zaman başlayacak 😏
mutlu haftalar 🙋♀️
|
71 kg
Perdidos até agora: 7 kg.
Ainda faltam: 3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
847 kcal
|
Gord: 31,79g | Prot: 69,10g | Carbs: 74,70g.
Café da Manhã: Çavdar Ekmeği, Yörsan Yarım Yağlı Beyaz Peynir, Rafadan Yumurta, Salatalık, Biber, Domatesler. Almoço: Dardanel Light Ton Balığı, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Karışık Yeşil Salata. Jantar: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Zeytinyağlı Taze Fasulye, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Mantarlı Tavuk Sote. Lanches/Outros: Altınkılıç Kefirli Yoğurt, Kuru Kayısı, Leblebi, Badem. mais...
|
|
2218 kcal
|
Exercício:
yürüyüş kısa - 30 minutos, aqua gym - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|