|
Без особого напряжения. Утром стакан воды, ч/з полчаса - кофе+ сигарета на балконе.
Плавание 1200 м. свободно. темп - медленный. стиль - брасс/кроль.
Главное: 1.питание 5-6 раз. Стараюсь раздельно.
2. углеводы - с высоким глик индексом - убрал
3. За 3-4 часа до сна экскурсии на кухню прекратить.
4.Не форсирую соб-я и не перегибаю палку с физ нагр. Нет цели похудеть к празд, лету и т.д.
5.Заполняю журнал по факту съеденого и наличию продуктов, иду днем вперед. т.е сегодня 6-е, а у меня - 7 в журнале. Утром проплыл, поел, заполнил журнал
6. Всегда остается дефицит калорий, т.е от нормы съедаю около 65%, а больше и не хочется.
7. До 130 кг думаю, думаю оставить все так же.
|
147 kg
Perdidos até agora: 3 kg.
Ainda faltam: 41 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2192 kcal
|
Gord: 99,16g | Prot: 122,94g | Carbs: 216,04g.
Café da Manhã: Сваренное Вкрутую Яйцо, Зеленый Чай, Творог 5%, Кофе с Сахаром. Almoço: Простые Гренки, Зеленый Чай, Укроп, Красные Помидоры, Гречка Отварная, Куриная Печень, Куриный Бульон. Jantar: Салат из Помидоров и Огурцов, Куриная Печень, Bio Баланс Кефирный 1%, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Lanches/Outros: Ореховая Роща Арахис Жареный Соленый, 365 Дней Семена Тыквы Очищенные, Вода с Лимоном, Зеленое Яблоко. mais...
|
|
4688 kcal
|
Exercício:
Люблю путешествовать, раз 7 посетил кухню, столицу нашей квартиры. - 2 horas, Nadar (Lento) - 1 hora, Dar Aula - 6 horas, Descansar - 7 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 5,3 kg por Semana
|