|
Сеголня на степпе 50 минут с пульсом 120-130 в минуту,,,,перед жтим в тренажерном жим штанги от груд 25 кг и,разводки гантелей по 8 кг в каддой руке-это на грудные ..... и СПИНА-,тяга Т-штанги 15 кг,,,тяга штанги к поясу 50 кг,,тяга гантели к поясу в наклоне кадлой рукой по 14 кг на широчайшие,,,и затем пресс верхний,нижний,,,,в общей сложности тренировка была 65 минут,затем кардио 50,,, и потом бассейн20 минут и в хамам завалилась и балдела полчаса,чуть не уснула,,,,,,ну теперь побалую себя лишней веточкрй петрушки,---гыгыгыгы-заработала?
|
61,4 kg
Perdidos até agora: 0,6 kg.
Ainda faltam: 4,4 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
1798 kcal
|
Gord: 49,22g | Prot: 156,82g | Carbs: 95,34g.
Café da Manhã: Myprotein Сывороточный Протеин, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлебец, Scitec Nutrition BCAA, Русский продукт Геркулес Традиционный, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Almoço: Льняное Масло, Аллат Творожная Паста, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Петрушка, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Сыр Маасдам, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Jantar: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). Lanches/Outros: Тыквенные Семечки, Форель на Пару, Коньяк, Огурец (с Кожурой). mais...
|
|
2356 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 25 minutos, Descansar - 12 horas e 40 minutos, Dormir - 9 horas, Agachamento (GAP) - 7 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 20 minutos, Caminhadas - 50 minutos, Cross Training - 8 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 20 minutos, Abdominal - 10 minutos. mais...
|
Perdendo 0,4 kg por Semana
|