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Kuchen und Vesper von gestern machen sich gsd (noch) nicht so bemerkbar.
Fazit nach 3 Wochen Bikini-Bootcamp:
Die Rezepte waren mir tlw. zu KH-lastig und mit zuwenig Eiweiß, dass habe ich relativ schnell für mich angepasst. Es gab 2 Tage die so ganz und gar nicht nach Ernährungsplan liefen (gestern und der Geburtstag vom Schwager)
Den kompletten Sport (täglich 1,5-2 Std.) habe ich nicht geschafft. Zum Einen ein Zeitproblem, aber auch körperlich war irgendwann die Luft raus. Aber ich habe in den 3 Wochen mit Ausnahme eines einzigen Tages, täglich mindestens 1 Stunde Sport gemacht.
Harte Zahlen, naja eigentlich ist alles noch recht weich ;-)
- 4,6 kg Gewicht
- 2,8% Körperfettanteil
+ 0,8% Muskelmasse
Umfang Brust - 3cm, Bauch - 5cm, Hüfte - 4cm, Oberschenkel je - 3cm
Aber die 42er Jeans sitzen jetzt sogar in frisch gewaschen recht locker. Die 40er muss ich mal wieder probieren (atmen ist ja sowieso völlig überbewertet).
Wie geht es weiter?
Das Folgebuch (Rezeptbuch) habe ich mir auch geholt. Einfach auch deswegen, weil mal ein paar neue Lebensmittel und interessante Rezepte dabei sind. Ich wäre vorher nie auf die Idee gekommen, dass eine Fenchel-Champignon-Suppe schmecken kann.
Und ich werde mir 2 sportfreie Tage/Woche gönnen!
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87,3 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 12,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1428 kcal
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Gord: 64,63g | Prot: 104,23g | Carbs: 120,29g.
Café da Manhã: Mangos, Alnatura Dinkelflocken Feinblatt, Alnatura Hirseflocken, Alnatura Haferflocken, Dennree Magerquark, Buchweizen. Almoço: SPAR Stangensellerie, Olivenöl, Salakis Feta Light, Zucchini, Zwiebeln, Möhren, Rote Paprika, Tomaten. Jantar: Schmitz Blutwurst im Ring, REWE Ziegenkäse, Gutfried Putenbrust Natur, Olivenöl, Zucchini, Möhren, Rote Paprika. Lanches/Outros: Zucker, Butter, Käsekuchen ohne Boden. mais...
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2887 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Fitness (Treino Funcional) - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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 Comentários
Bin gestern nach dem Fitness-Studio in eine frisch gewaschene 42 gestiegen & dachte leider warum hast du kein XL Pullover dabei > schnell raus bevor dich jemand sieht > zu Hause ging das mit dem Atmen dann schon etwas besser 🙄😇😂
23 jan 17 por membro: Plan2024
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Roli, hab grad nochmal zurückgeblättert, finde ich aber gerade nicht. Welches (Folge)Rezeptbuch hast du da ?
23 jan 17 por membro: Cocktailnase
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Silke Kayadelen: Das Bikini Bootcamp ;-) und das dazugehörige Rezeptbuch. In Buch 1 ist auch ein Sportplan dabei, im zweiten Buch nur Rezepte und Erfolgsgeschichten.
23 jan 17 por membro: rolikahn
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Du hast das in Eigenregie gemacht?
23 jan 17 por membro: Ismelda
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23 jan 17 por membro: rolikahn
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Ach sooooo das ist nicht nur der Sportteil :-) danke
23 jan 17 por membro: Cocktailnase
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Die bietet doch auch so Bootcamps an, ich seh das auf FB immer. Find ich schon auch interessant
23 jan 17 por membro: Ismelda
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Muss man da rudern oder segeln im Boot camp
23 jan 17 por membro: marcothebrain
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habe mir gerade auf Amazon das Buch mal kurz angesehen.
Dabei kam die Frage auf: Muss man den Sport tatsächlich morgens machen, oder kann man das auch auf abends nach der Arbeit legen?
Du machst das Programm ja und kannst mir das sicher beantworten, bevor ich Geld für ein Programm ausgebe, das ich als erklärter Morgenmuffel sonst nie umsetzen würde. ;-)
23 jan 17 por membro: Tujen
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23 jan 17 por membro: rolikahn
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