|
ОТ 62 туго, ОБ 92, бедро 51
|
50,4 kg
Perdidos até agora: 5,2 kg.
Ainda faltam: 1,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1037 kcal
|
Gord: 43,42g | Prot: 79,18g | Carbs: 88,22g.
Café da Manhã: Зеленое Яблоко, Геркулес Овсяные Хлопья, Намажь Орех Арахисовая Паста с Протеином, Форель, Эко Хлеб Хлебцы без Добавок, Домик в деревне Молоко 0,5%. Almoço: Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), Белевская Пастила Пастила Белевская без Сахара, Гречка Отварная. Jantar: Семга Слабосоленая, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Эко Хлеб Хлебцы без Добавок, Король Орех Арахисовая Паста с Кокосом. mais...
|
|
1725 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 30 minutos, Estar Sentado - 2 horas, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 25 minutos, Correr - 10/kph - 5 minutos, работа в офисе - 5 horas e 31 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 6 horas e 34 minutos, Subir Escadas - 10 minutos, de Pé - 20 minutos, Lavar Louça - 5 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos. mais...
|
peso estável
|