|
Вечером пробежался и 4р бой с тенью плюс в Баньке 3 легких захода. Все супер. Вес до 65,950 выпил 400🍼 после 65,150 после Бани 64,750👍🏼👊🏼💪🏼😉 вес улетает. Такого не было никогда. Я полностью перестроил свой организм. Я очень рад. Ушиб пальца сказали сделал снимок сегодня. Надо поберечь руку.
|
64,7 kg
Perdidos até agora: 6,8 kg.
Ainda faltam: 1,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2110 kcal
|
Gord: 120,55g | Prot: 78,82g | Carbs: 213,14g.
Café da Manhã: Овсяные Хлопья (без Соли, Приготовленные с Водой, Необогащенные), Изюм, Грецкие Орехи, Сухой Жаренный Арахис (без Соли), Джемы и Варенья, Корица. Almoço: Сухой Жаренный Арахис (без Соли), Финик, Хлебцы Молодцы Хлебцы-Молодцы Пшенично-Овсяно-Кукурузные с Пророщенной Пшеницей, Соевый Соус (Тамари), Желтая Кукуруза (Целый Початок, Консервированный, без Жидкости), Рубленый Чеснок, Омлет или Яичница. Jantar: Финик, Зеленый Чай. Lanches/Outros: BCAA Fuel (Twinlab) 2:1:1, Изюм, Грецкие Орехи, Сухой Жаренный Арахис (без Соли). mais...
|
|
3328 kcal
|
Exercício:
Alongar (Yoga) - 21 minutos, Boxe - 12 minutos, Abdominal - 21 minutos, Correr - 11/kph - 46 minutos, Banho Chuveiro - 11 minutos, Descansar - 1 hora e 19 minutos, Lavar Louça - 11 minutos, Assistir TV - 1 hora e 1 minuto, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 31 minutos, Estudar - 1 hora e 1 minuto, Caminhar (Lento) - 3/kph - 3 horas e 1 minuto, Estar Sentado - 3 horas e 1 minuto, Ler - 2 horas e 31 minutos, Cozinhar - 1 hora e 1 minuto, Sauna - 31 minutos, Dormir - 8 horas e 1 minuto. mais...
|
Perdendo 4,2 kg por Semana
|