Jornal de Pikachushka, 21 abr 16

Решила, что пора бы уже взвеситься натощак, и, как проснулась, сразу побежала в зал, попутно захватив с собой миндаль и яблочко, чтобы хватило сил на тренировку.
63.35! Я глазам своим не поверила)) Начала прыгать и танцевать, как сумасшедшая, как только увидела эти цифры на весах)) Хорошо, что никого в раздевалке не было, обожаю утро :D Не весила столько уже 3 года:)
Поскольку поела совсем мало с утра, то на полноценную тренировку не хватило сил - прохалявила выпады с гантелями, всего один подход смогла сделать (( Добила себя на сведении - хоть что-то.
Итак:
1) Присед в смите, 3х12, четвертый 15;
2) Сет: жим ногами со сведёнными коленями (30-30-30) + разведение ног в тренажере (3х15);
3) Поднимание ног в тренажёре лёжа, 3х12, четвёртый 15;
4) Трисет: махи с утяжелителем в бок назад + махи с утяжелителем в бок вперёд + махи с утяжелителем с согнутыми коленями (2х20, третий круг - по 25);
5) Выпады с гантелями, 1х12;
6) Сведение ног в тренажере, 3х15.
На "побегать" сил уже совсем не оставалось - хватило на 3 минуты, при этом ужасно болел левый бок. Оставлю кардио на завтра)

Аааа, как я рада этому числу на весах!)))

63,4 kg Perdidos até agora: 3,7 kg.    Ainda faltam: 12,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1851 kcal

Gord: 50,09g | Prot: 111,07g | Carbs: 249,81g.   Café da Manhã: Пискаревский Йогурт с Черникой, Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Кинза, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой), Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Стебель бамбука Соус Сладкий, Яблоко, Миндаль. Almoço: Миндаль, Мёд, Яблоко. Jantar: ASP Casein Banana (Банановый Казеин), Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Пискаревский Йогурт с Черникой, Миндаль, Медовая Долина Мед Гречишный, Яблоко, Медовая Долина Мед Гречишный, Миндаль, Кинза, Перловка Отварная, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Стебель бамбука Соус Сладкий, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. mais...

2024 kcal

Exercício: Musculação - 1 hora, Esteira - 2 minutos, Descansar - 14 horas e 58 minutos, Dormir - 8 horas. mais...