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Gestern konnte ich fast normal trainieren - Ergebnis: heute leichter Muskelkater :-) Fast 4 Wochen ohne Training wirken sich halt doch aus.
Und ab heute: Verzicht auf Kreppel und auf sportfreie Tage. Letzteres durch Start meiner 31-Tage-Challenge. Bei der werde ich aber wohl mit Tag 7 beginnen (60 Squats, 50 Crunches, 40s Planke), bin ja kein Anfänger und die ersten Tage (Tag 1 30 / 20 / 10s) sind sonst echt albern.
Und die Indianer feiern auch wieder fröhlichen Einzug :-/
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89,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 14,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1524 kcal
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Gord: 58,93g | Prot: 106,63g | Carbs: 151,99g.
Café da Manhã: Ei, Olivenöl, Gutfried Putenbrust Natur, Volkers Frühstücks Porridge. Almoço: Schlagsahne, Milch 1,5%, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Spinat (Blattspinat oder Gehackt, Gefroren), Gekochtes Ei. Jantar: Ja! Frischkäse mit Kräutern, Le Pecheur Tunfisch, Kohlrabi, Tomaten, Karotten, Olivenöl, Honig, Magerquark. Lanches/Outros: Milfina Milch 1,5% Fett, Kaffee, Lindt Excellence Mild 85%. mais...
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2396 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 0,5 kg por Semana
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 Comentários
Ist das wieder die Challenge von der FB-Gruppe?
10 fev 16 por membro: Friesenwoelfin
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Jep, ich habe den Plan vom letzten Jahr rausgekramt.
10 fev 16 por membro: rolikahn
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Magst du mir den mal per Mail schicken? Wäre ja ein Anreiz, mit einzusteigen...
10 fev 16 por membro: Friesenwoelfin
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Kommt sofort :-) Wer noch will, einfach die eMail-Adresse per PM mitteilen. Zusammen sind wir unaus - ähhh unwiderstehlich :-)
10 fev 16 por membro: rolikahn
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10 fev 16 por membro: Friesenwoelfin
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