|
Как быть!? Занимаюсь сейчас силовыми легкими по 30 мин. и кардио 30 мин. в день расход 500 ккал, питаюсь на 1800, вес (+- 500 гр) нормально. Хочу перейти на силовые по 1 часу, го на силовых я же не потрачу 500 ккал.? как быть с питанием на сколько кушать или кардио добавлять? Вообще хотела колораж увеличить до 1900 ( а еще лучше до 2000) не худею! Посоветуйте!!!!
|
52,3 kg
Perdidos até agora: 3,7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1847 kcal
|
Gord: 63,51g | Prot: 107,36g | Carbs: 215,84g.
Café da Manhã: President Сыр Плавленый Шоколадный, Fit Parad Горячий Шоколад с Лесным Орехом, Простой Йогурт (Полностью Обезжиренный), Coconut Secret Кокосовая Мука, Гарнец Мука Кукурузная, Яйцо, Банан, Сыробогатов Сыр Прибалтийский Легкий, Member's Mark Omega 3 Fish Oil (1000 mg), Молоко (Полностью Обезжиренное), Огма Геркулес. Almoço: Хлебцы для Хорошего Настроения, Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом, Простоквашино Сливки 10%, Куриная Грудка Отварная, Перловка, Member's Mark Omega 3 Fish Oil (1000 mg), Оливковое Масло. Jantar: Простоквашино Сливки 10%, Bio Баланс Кефирный 0%, Творог (Полностью Обезжиренный), Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Heinz Горчица Французская, Соевый Соус, СП "Мирный" Уксус Бальзамический, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком. Lanches/Outros: Творог (Полностью Обезжиренный), Сыробогатов Сыр Плавленый Шоколадный, Фундук, Йогурт Домашний, Яблоко Желтое, Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, Яйцо (Целое), Дивинка Отруби Диетические Пшеничные, Тыква, Молоко (Полностью Обезжиренное), Гарнец Мука Кукурузная. mais...
|
|
1692 kcal
|
Exercício:
IGNITE Кардио 2 - 1 hora, 21 Day Fix Extreme Upper Fix - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Ganhando 2,8 kg por Semana
|
 Comentários
занимайтесь не легкими силовыми, а тяжелыми, на то они и силовые))
17 nov 15 por membro: valkerik
|
А кардио добавлять? И по питанию-то как быть?
17 nov 15 por membro: olik83
|
В силовых главное не количество, а качество ))) Если как следует выполнять силовые, то 2000 как раз, я думаю )))
17 nov 15 por membro: mankadream
|
Жиров 55г, белка 2г на кг текущего веса, остальное угли. Пока калорийность оставь как есть. Если будет расти талия - урежь углеводы. Специально не говорю про вес, потому что советую начать тяжелыми силовыми по 40мн и кардио 15мн после них (опционно). А при росте мышц увеличится вес. Делай базу до отказу ))) Т.е. 70% от одноповторного максимума 2-3 подхода по 6-8 повторов. Обязательно разминайся (5мн кардио, суставная гимнастика и разминочные подходы с малым весом) и следи за техникой, иначе травмы будут.
17 nov 15 por membro: HelenPop
|
Силовые тратят дофига калорий, если ими заниматься в силовом, тяжёлом режиме) Плюс калории на восстановление. А кардио можно оставить в качестве разминки, по 10 минут. Хотя, у нас тут многие забили на кардио вообще))) Мне вот проще пешком пройтись пару-тройку остановок, чем на тренажёре упарываться ;) И приятней, и расход нехилый. Правда, про каблуки приходится забыть :D Ну, если собственного транспорта нет, хороший вариант
18 nov 15 por membro: Sasha_Semenko
|
|
Histórico de Peso de olik83
|