Jornal de Cavete, 17 jun 24

Bemerkenswert 🤡 Nachdem ich in 2 Wochen ein Defizit von 14.000 Kalorien aufgebaut habe, da sind nicht mal die Trainings im Fitnessstudio und Kardio mit eingerechnet, insgesamt 9 Trainingseinheiten, ca. 70 Minuten Krafttraining und 20 Minuten Cardio zum auslaufen. 💪 Der Körper gibt nur sehr widerwillig die Kilos wieder her 🫣 Der Kampf hat gerade erst begonnen, dranbleiben und Spaß am Sport ist meine Motivation. 🙋 Der Stoffwechsel hat seinen eigenen Kopf. Was ebenfalls aufgefallen ist, obwohl die Kalorienaufnahme deutlich weniger ist, die Kraftwerte im Fitnessstudio steigen, die Ausdauer ebenfalls, das lief sonst so, weniger Essen, viel weniger Kraft. Ich achte auf eine gute Proteinzufuhr, ca. 200 Gramm, das scheint zu wirken. 45% Protein, 30% Kohlehydrate, 25% Fett. ☕ Fühle mich damit sehr gut.

114,8 kg Perdidos até agora: 5 kg.    Ainda faltam: 9,8 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2339 kcal

Gord: 108,67g | Prot: 196,33g | Carbs: 145,36g.   Café da Manhã: IronMaxx Protein Bar Kokos, DM Bio Maiswaffeln, Lieken Urkorn Kraft Kerni, Gut & Günstig Kräuter Quark 40%, Milbona H-Milch 1,5% Fett, Bodylab24 Whey Protein - Blaubeere, Milbona Gouda Jung, Gekochtes Ei. Almoço: Farmer's Snack Honigmandeln, Milbona High Protein Kakao, Milbona High Protein Quark-Creme Pfirsich-Maracuja, Erbsen und Möhren (Gefroren), REWE Bio Geflügel Frikadellen. Jantar: Gutfried Putenfrikadellen, Nudeln (Gekocht). mais...