|
Ровно год, 365 дней, можно сказать, что ничего не изменилось, но только я знаю, скольких усилий мне это стоило. Начиная с января прошлого года вес увеличивался на 250-300 гр. в месяц, не смотря на мои подсчеты (небольшой) дефицит и физ.активность, ничего не помогало. В какой то момент, просто махнула рукой, и решила не смотреть на цифры весов, размер одежды не менялся, решила буду продолжать просто считать и заниматься, хуже уж точно не будет.
В конце апреля решила пересмотреть макросы, увеличила жиры до 40%, белок оставила, как был 22-25% и уменьшила углеводов до 110-135 гр. и вот итог, чуть больше, чем за месяц - минус 3.5 кг. Я сегодня по весу, как год назад, объемы не значительно меньше, главное стала наедаться, еду рассчитанную с дефицитом приходится уговаривать себя доесть.😁 Физ.активность не скажу, что прям сильно увеличила, но в дом.силовых с апреля начала применять вес, утяжелители, резину.
Короче, где-то что-то сработало, мне наконец-то начинает нравиться то, что я делаю.
|
71,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 11,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1327 kcal
|
Gord: 73,87g | Prot: 63,72g | Carbs: 106,11g.
Café da Manhã: Караван Арахисовая Паста Классическая, Творог 0%, Яйцо (Целое), Белая Мука. Almoço: Растительное Масло, Красная Фасоль (Консервированная), Огурец (без Кожуры), Куриное Филе, Гречка Отварная. Jantar: Челны Хлеб Лаваш Мини на Закваске, Миндаль Миндаль Сырой, Пятерочка Яблоко Сезонное, Растительное Масло. Lanches/Outros: Челны Хлеб Лаваш Мини на Закваске, Миндаль Миндаль Сырой, Пятерочка Яблоко Сезонное, Растительное Масло. mais...
|
peso estável
|