|
Tartıda kilom aynı. Ancak belim incelmiş durumda. Geçen hafta 89 cm di. Bu sabah 87 cm ölçtüm. Sabah erken saatte Liss Kardiyo kesinlikle beli inceltiyor yağ yakıyor. Tavsiyemdir.
|
87 kg
Perdidos até agora: 1 kg.
Ainda faltam: 7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1786 kcal
|
Gord: 105,02g | Prot: 105,20g | Carbs: 106,87g.
Café da Manhã: Şekersiz Çay, Köy Ekmeği, Migros Ezine Peyniri, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Namet Sucuk. Jantar: Hun Kürek Helva Sade, Köy Ekmeği, Pekmez, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Çoban Salatası, Fırında Pişmiş veya Izgara Alabalık. Lanches/Outros: Yeşil Çay, Şekersiz Türk Kahvesi. mais...
|
|
2302 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
Total yakılan ve alınan önemli der bazı literatürler ama ben de sabah aç karna yapılan yürüyüş ya da koşunun mesela yağ yakımında daha etkili olduğunu gördüm kendimde. Belki insandan insana farklıdır bilemeyiz :/ insan kendini öğrenmeli çıkarımı yaptım :) Siz kendinizi öğrenmişsiniz o zaman bu noktadan akmak lazım :D
02 jun 24 por membro: semaates14
|
Sema. Evet. Gün sonunda aldığın fazla ise kilo alır, yaktığın fazla ise kilo verirsin. Bu ilk kriter. Vurgulamak istediğim liss kardiyo. Ben aralıklı oruç uyguluyorum. Sabah kalkınca da 10 bin adım orta tempoda yürüyorum. İnsülün min. seviyede iken kalp hızını çok arttırmadan uzun yürüyüşler yağ yakıyor. Bu durum sadece o süre içinde gerçekleşen bir olay. Gün sonunda da kalori açığı bırakıyorum. Bu sayede sabah yaktıklarım kalıcı olarak gitmiş oluyor. Ağırlık çalışarak kaslardaki glikojen depolarının kapasitesini arttırmış oluyorum. Sağlıklı gıdalar tüketerek kan değerlerimin bozulmasına da engel oluyorum. Elbetteki kaçamaklar oluyor. Olmuyor değil. Kısaca, kalori açığı bırakıyorum. Ağırlık çalışıyorum. Aç karnına liss kardiyo yapıyorum. Sağlıklı öğünler tüketiyorum.
02 jun 24 por membro: TheBarbarianChief
|
Net ozet, ben de kilo verip kas artisi saglarken bu gibi davranmistim 👌 yazdiklarinizin altina imza atarim denendi 🙂 kolayliklar diliyorum hocam
02 jun 24 por membro: semaates14
|
Sema. Sağolasın. 🙏 Başarılar diliyorum. Modun hep yüksek olsun.
02 jun 24 por membro: TheBarbarianChief
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de TheBarbarianChief
|