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em casa, em jejum após n 1
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87,1 kg
Perdidos até agora: 2,9 kg.
Ainda faltam: 3,1 kg.
Dieta seguida: 100%.
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2611 kcal
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Gord: 43,33g | Prot: 223,69g | Carbs: 76,91g.
Almoço: Camil Feijão Preto, Arroz Integral (Longo, Cozido), Seara Filé de Frango à Parmegiana, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Jantar: Baden Baden Cerveja Red Ale, Atum no Forno ou Grelhado. Lanches/Outros: albumina, leite , creme de ricota light, suco de maracujá, Castanhas de Caju, Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate, Pão de Trigo 100% Integral, Ovo Cozido, Atum Light (Sólidos Escorrido em Água, Enlatado). mais...
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3352 kcal
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Exercício:
Musculação - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Trabalho de Escritório - 6 horas, Descansar - 7 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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