Jornal de Maria@bur, 30 jan 24

А норма калорий какая? 

Держитесь. Мне помогает пить заваренный в термосе отвар шиповника , и отвлекаюсь от голода 

На первых этапах мне помогала грудка индейки и обезжиренный или слабо жирный творог. Мало калорий и при достаточном количестве белка есть хотеться не будет. А если белков мало и перекос в углеводы, особенно что-то не полезное, то целый день хочется есть. У меня завтраки обычно чай/кофе с бутербродом. А обед и ужин большие полноценные.  

Конечно можно, зачем есть если не хотите.  

Завтрак нельзя убирать! Это самый важный прием пищи!!! Я ходила к известному диетологу, он мне сказал так) 

Ну я например не завтракаю, нет желания) Чашка кофе с молоком без сахара и всё, еда начинается с обеда. Пробовала заставлять себя завтракать,ну не моё 🤢 

Ну это уже ваш выбор) Организм всё-таки у всех разный 

Можно убрать завтрак, если будете себя комфортно чувствовать. На похудение влияет только количество съеденных калорий за день и их расход. Неважно сколько раз в день вы едите, 2-3-5-7. А диетологии и врачи говорят каждый год разное, они между собой то договориться не могут)) слушайте свой организм 

Я лучше не позавтракаю, чем не поужинаю. Рабочая диета от моего тренера: утром 3 яйца (омлет или отварные), перекус ложка протеина с водой, обед тарелка супа, перекус 50г фундука. Ужин, самое важное: 200г красной рыбы и 200г чиабатты) худел на ней, в зал 3 раза ходил. Самое важное что наедаетесь и уже лишнего не закинешь. Но я думаю вам нужно меньше ккал употреблять, так что сколько можно кушать вам - хз. 

Пока вы будете обжираться по вечерам завтрак будет " не лезть". Попробуйте вечером есть более лёгкую пищу и не заметите как проснётесь с лёгкостью и приятным чувством голода, а энергии от утренней пищи как раз хватит на активности. В то же время вечерние зажоры организму абсолютно ни к чему если вы просто лежите.  

если вам комфортно не завтракать и наесть норму калорий за обед и ужин - так и делайте и смотрите какой результат получается, легче ди будет. Нет никакого правила про обязательный завтрак, есть только дефицит калорий за день. успехов! 

Если нет противопоказаний гастроэнтеролога можно убрать всё, что хотите, только насколько калорийный у вас завтрак, что даст вам нужный дефицит? 

Чем плотнее и вкуснее вы позавтракаете , тем легче и лучше будет организму. Я раньше тоже не ела утром, а под вечер всегда голодная была . И могла съесть много лишнего. Сейчас у меня завтрак наиболее калорийный прием пищи ,но сбалансирован по бжу, на обед плюс минус так же или чуть меньше , ужин самый легкий -обычно это творог с йогуртом и бананом , грудка с овощами если после тренировки. Это очень полезная привычка, которую стоит себе привить. И во время завтрака я сразу стараюсь себе расписать остальные приёмы пищи по бжу и калориям, чтобы понимать, где можно добавить или убрать что-то. Плюс на завтрак вы можете есть более вкусные и чуть калорийные продукты, потому что энергия из них израсходуется за день 

rudenkoo_d, я тоже не понимала пользу завтрака, сейчас без него никак. Плюс добавила сложные углеводы, я до обеда сыта на 100%, иногда даже забываю перекус скушать 🤣хороший завтрак - всему голова. Заряжает на сутки. А вечером я спокойно обхожусь овощами, ну если сильно голодная, либо тренировка с весами тогда, могу белка немного скушать.  

У меня вес уходит именно когда я вечером голод чувствую, днем нет голода а именно перед сном очень хочется есть , если я вечером поздно ради эксперимента поем , то на утро я останусь в + 

Мне вечером при сильном голоде помогает протеиновый коктейль. Иногда добавляю 1/2 банана. Минимум калорий, а белок дает чувство насыщения. Вообще, после 18 часов не ем крупы, макароны, картофель и хлеб. На ужин салат с чем-то мясным (грудка, креветки, котлетка, рыба и пр.) 

Ох сколько ответов🤭Спасибо всём, многое взяла на заметку😇 

yuljat 1800 

Для меня каждый вечер без зажора это победа😁! Движемся дальше, к своей цели🚀  

Начни завтракать, и вечером не придет жрица 😉