|
сегодня были замеры. второй месяц на дефиците 1700ккал, по-прежнему 3 тренировки в неделю. Перестала на ужин есть углеводы, и вообще стараюсь уменьшить размер порции. Сначала было сложно есть много, а теперь сложно есть мало - да-да, 1700 теперь мало:))
есть свои результаты: вес снизился на 0.5кг, % жира снизился с 22.8 до 22.3%, а мыщц чуть-чуть больше стало. из объемов -1см ОЖ, а ноги +1см, хотя обхват бёдер, талия, грудь, плечи и руки без изменений.
|
59,2 kg
Perdidos até agora: 4,3 kg.
Ainda faltam: 1,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1926 kcal
|
Gord: 59,70g | Prot: 104,22g | Carbs: 252,08g.
Café da Manhã: SPAR Шарлотка с Яблоком без Глютена, Кофе с Молоком. Almoço: Семейка Озби Сухари с Изюмом, Шарлотка, Квас, Сухари, Сметана 15%, Курица Вареная, Щи с Курицей. Jantar: Черешня, Самокат Сыр Страчателла, Салат Овощной, Восход Хлеб Бородинский, Соус Болоньезе, Макароны Отварные. Lanches/Outros: ВкусВилл Смесь для Смузи Манго Клубника, Межениновская Птицефабрика Карпаччо из Мяса Птицы, Савушкин Продукт Йогурт Теос Актив 2,0%, Русское Море Кета Холодного Копчения, Самокат Страчателла, Восход Хлеб Бородинский, Клубника, Магнит Банан, Творог 5%. mais...
|
Perdendo 0,6 kg por Semana
|